練強壯腹肌不再是難事

p> 增加強度： 舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐， 所以會迫使腹部， 特別是上腹承擔一切動作。 錯誤的腹部鍛煉姿勢： 快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用衝力， 特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。 (這是Wayne Westcott博士， South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。 正確的方法不僅能讓你快速的練出

很多人認為“腹肌”這個詞就是健身房朋友們的專利，

錯誤的下腹部練習：

直腿上舉。 腿和背部運動最多， 而腹部得不到更多的鍛煉。 同時， 大量壓力集中於背部下部， 增加受傷機會。

最佳的上腹部鍛煉姿勢：

作法： 仰面平躺， 曲膝， 小腿水準放置在椅背上。 大腿應垂直， 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身， 與地面成30度角， 保持姿勢。 慢慢躺下。 為取得更佳效果， 伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐， 所以會迫使腹部， 特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用衝力， 特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。 (這是Wayne Westcott博士， South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

正確的方法不僅能讓你快速的練出“腹肌”，