瑜伽入門 冬季做這小運動活血暖體又祛病
天氣漸漸地冷了， 冬季練習瑜伽的好處有很多， 不但可以幫助我們強身健體， 增強免疫力， 減少疾病的侵害。 還可以幫助我們活血暖體， 讓我們的四肢不再冷冰冰。 那麼， 冬季練習應該如何練習瑜伽呢?下面我們就和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 大家不妨跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習。
當然， 無論是什麼時候練習瑜伽都應該先做幾組簡單的熱身運動， 這樣有利於我們舒展四肢， 也可以有效的減少運動帶來的損傷。
冬天練瑜伽活血暖體祛百病
step1
雙腿交叉， 膝蓋儘量併攏， 腳尖點地，
step2
吸氣抬頭， 呼氣雙腿放鬆， 膝蓋打開， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量放進你的手心， 使膝蓋儘量貼近地面。
step3
合攏我們的雙腿， 將腳尖拉直。 呼氣， 使我們的肚子貼近大腿部位， 儘量讓額頭接觸到小腿。
step4
雙手虎口打開， 放在身後觸地， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 吸氣， 胸、腰、腹儘量向前推， 感覺氣息放在你的胸部。 保持自然呼吸5—8秒。
step5
雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 呼氣放鬆身體， 額頭點地。 保持自然呼吸。
step6
雙手合掌， 大拇指相對， 吸氣雙手抬起， 指尖儘量向上， 感覺胸、腰、腹向前推， 呼氣內臟器官向下沉， 指尖再次向遠伸， 感覺大臂夾你的雙耳。
step7
坐姿， 盤起雙腿。 兩手落在膝蓋上， 放鬆身心， 使我們的身軀保持在舒適的狀態下， 閉眼進行瑜伽呼吸三次即可。
step8
坐在地上， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 雙手虎口打開， 放在身後， 靠胳膊支撐身體， 胸、腰、腹向前推， 吸氣， 感覺氣息在你的胸部。
step9
雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 俯身使額頭貼在手面， 同時呼氣放鬆身體，
為了保持後背挺直上半身要儘量舒展， 小臂要貼近地面。
step10
挺胸抬頭， 雙腿放鬆， 膝蓋打開， 小腿彎曲至極限， 雙腳緊貼大腿內側， 手臂放鬆， 雙手放在膝蓋上， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量在你的手心。
使膝蓋儘量貼近地面， 小腿彎曲的時候不要太勉強自己。 頭要向上抬起。
step11
手臂伸直抬起， 雙手合掌， 大拇指相對， 指尖儘量向上， 胸、腰、腹向前推， 感覺內臟器官向下沉， 大臂夾住雙耳， 身體儘量向上拔， 脖子挺直。
step12
挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。
吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰， 雙膝伸直， 手往下滑至腳踝。
頭自然下垂， 貼於兩腿之間， 保持一定時間。 慢慢抬起上身，
step13
跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂。 左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。
呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。 保持此姿態， 深呼吸5次。 還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
冬季練習瑜伽的好處
1、瑜伽是一種有氧運動， 能夠消耗熱量， 並且瑜伽包含豐富的拉伸運動， 能夠充分伸展肌肉， 讓肢體變得均勻纖細。
2、冬季是許多疾病高發的季節， 呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。 堅持有規律的瑜伽練習， 增強身體對寒冷的適應能力， 提高身體的抵抗力， 增強心肺功能， 減少疾病發生， 讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，
3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活， 人們承受強大壓力。 瑜伽講究呼吸， 當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候， 你會和身體親密接觸。 慢慢地就會放下所有的壓力。
4、瑜伽有利於調節分泌， 強化神經， 有助預防慢性疾病。 對於女性來說， 生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經。
冬季瑜伽入門教程
1、彎月
這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。 要留意看著鏡子裡的自己糾正動作， 注意收腹挺胸， 將雙臂靠近雙耳， 否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後， 那麼右腿也要盡力繞到左腿之後。 當然也可反過來做， 並無鐵定要求。 成功擰成了完整的“麻花”，
3、頭膝單足立
腿要懸空伸直， 手摸到自己的腳， 如果你韌帶太緊， 你會覺得超級難做， 頭幾次請別人幫忙， 儘量完成並根據各人能力練習， 但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。
冬季練瑜伽要注意什麼
1、由於冬天外面環境寒冷，身體可能一下子不適應瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。
個人經驗是最好在進入瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個溫水澡，然後在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入瑜伽房。
2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。在修習結束後請務必多喝水。
3、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。
4、進入瑜伽房之後穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地熱可以脫去襪子。
在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
冬天練瑜伽的三個禁忌
1、忌穿的少
①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。
對於專修的人來說，要在寒冷的氣溫裡練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。
2、忌太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。
③運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量裡，要及時通過飲食補回來。
④對於普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。
⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。
3、忌難度大
①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過於極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。
②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裡最好完全放鬆，什麼都不做。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限。
⑤您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。
⑥練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
結語：以上就是關於冬季應該如何練瑜伽的全部介紹了，我們希望大家看完之後可以有所收穫。其實冬天練習瑜伽的好處還有很多，而且，瑜伽的種類也有很多，大家可以自己去探索一下哦！
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。
冬季練瑜伽要注意什麼
1、由於冬天外面環境寒冷，身體可能一下子不適應瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。
個人經驗是最好在進入瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個溫水澡，然後在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入瑜伽房。
2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。在修習結束後請務必多喝水。
3、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。自始至終保持均勻的深呼吸。
4、進入瑜伽房之後穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地熱可以脫去襪子。
在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應這個溫度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
冬天練瑜伽的三個禁忌
1、忌穿的少
①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。
對於專修的人來說，要在寒冷的氣溫裡練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。
2、忌太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。
③運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量裡，要及時通過飲食補回來。
④對於普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。
⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。
3、忌難度大
①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過於極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。
②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裡最好完全放鬆，什麼都不做。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限。
⑤您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。
⑥練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
結語：以上就是關於冬季應該如何練瑜伽的全部介紹了，我們希望大家看完之後可以有所收穫。其實冬天練習瑜伽的好處還有很多，而且，瑜伽的種類也有很多，大家可以自己去探索一下哦！
