冬天跑步如何正確選擇時間

冬天到了， 人們都不喜歡很早起床， 都喜歡窩在溫暖的被窩裡面， 其實一個人運動是很重要的， 特別是這樣的一個冬天裡面呢， 一定要重視跑步， 其實很多年輕人也是很有毅力的， 特別是很早就會起來晨跑， 但是跑步的時間也是有一定的規律的， 那麼平時知道什麼時間跑步是最好的嗎， 如果不知道的話， 可以告訴給大家， 特別是在這個冬天裡面， 一定要按照這樣的時間去好好的鍛煉自己， 知道什麼時間段可以去跑步。

【最佳時間——14：00～19：00】

人體活動受“生物鐘”控制， 按“生物鐘”規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。 此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰，

視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。

【不宜運動的時間】

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部， 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化， 時間一長會導致腸胃系統的疾病， 影響身體的健康。 因此， 飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中， 進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐後運動相比， 酒後運動對人體產生的消極影響更大。

溫馨提示：

在做任何時候運動之前， 都最好做一套拉伸韌帶， 使身體發熱的準備活動， 避免運動損傷。

特別是上面提到了一些不應該運動的時間了， 所以如果遇到了這個時間階段的時候應該避免一下， 因為如果一味的去運動的話，

不重視時間問題， 那麼肯定會有反效果的， 所以大家平時應該多重視一下這個運動時間， 雖然大家每個人的時間都不一樣， 但是儘量在這樣的最佳時間段裡面去跑步。 為了自己能夠有一個強健的身體呢， 所以跑步的時候可以選擇最好的時間去做。