睡前練習瑜伽的方法

在睡覺之前， 進行適量的運動， 對於減肥是非常有幫助的。 在臨睡之前， 非常適合女性朋友練習的便是瑜伽了。 練習瑜伽的方法有很多， 尤其是在臨睡之前， 有很多動作是需要注意的。 那麼， 睡前練習瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進行瑜伽練習呢?下面便一起來瞭解一下吧。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

步驟2：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

步驟3：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。

步驟1：雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿，

步驟2：吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。

步驟3：呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。

步驟4：呼吸平緩， 保持10-15秒。

注意：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。

步驟1：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。

步驟2：吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。