冬春交替 不給感冒有可乘之機

據瞭解， 人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害， 最常見的要數感冒病毒。 有資料統計表明， 各種不同的感冒病毒可高達200種，

免疫系統在每次面對不同病毒侵害時， 難免疏漏防範。 在冬春交替季節， 天氣變化大、節後過度疲勞、上班後的精神緊張感以及長期處於封閉環境都會造成免疫力下降， 給感冒病毒可趁之機。 因此， 對付感冒最有效、也最健康的方法就是提高自身的免疫力， 並合理搭配日常飲食中的、營養。

物理療法

1、鹽水漱口護喉嚨

鹽水漱口可緩解頭痛、喉嚨發癢、呼吸不暢等症狀。 原理在於鹽水可吸收喉嚨發炎組織中的多餘液體， 減少喉嚨傷害， 還可祛除口腔中的刺激性黏液， 如刺激喉嚨的真菌。 檸檬混合蜂蜜兌溫水， 對付喉嚨痛和咳嗽效果更佳。

2、揉揉耳朵禦外邪

按摩耳廓 用食指和拇指輕擦耳輪， 至局部發熱。 兩耳交替按摩，

每天一次， 5分鐘左右即可。 專家稱， 此法是通過提高肺部防衛功能， 達到抗禦外邪作用， 但低血壓人群慎用。

3、洗熱水澡調體溫

戶外活動後， 及時洗個熱水澡對預防小兒流感很有效。 除調節孩子體溫外， 還能消除病毒細菌， 不僅能防流感， 還能有效預防腹瀉發生。

4、帶個香囊除瘴避穢

根據中醫和民間傳統， 多用具有芳香化濁類中藥， 製成香囊或香薰， 具有除瘴避穢的作用， 使用的藥材有蒼術、艾葉、藿香、當歸、白芷、山柰等。

食療防病

1、二白湯

蔥白15克、白蘿蔔30克、香菜3克。 加水適量， 煮沸熱飲。

2、姜棗薄荷湯

薄荷3克、生薑3克、大棗3個。 生薑切絲， 大棗切開去核， 與薄荷共裝入茶杯內， 沖入沸水200-300毫升， 加蓋浸泡5-10分鐘趁熱飲用。

3、桑葉菊花茶

桑葉3克、菊花3克、蘆根10克。 沸水浸泡代茶飲服。

4、薄荷梨粥

薄荷3克、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)， 加水適量， 煎湯過濾。 用小米或大米50克煮粥， 粥熟後加入薄荷梨湯， 再煮沸即可食用， 平時容易“上火”的人可吃。

5、蒜汁加醋

鮮魚腥草30-60克， 蒜汁加醋涼拌;鮮敗醬草30-60克， 開水焯後，

蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃;鮮馬齒莧30-60克， 開水焯後， 蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃;赤小豆、綠豆適量熬湯服用;綠豆60克、生甘草6克(用布包起來)、生薏米20克熬湯後去甘草包， 服用。

6、板藍根薄荷

時逢冬春交替季節， 天氣反復， 乍暖還寒， 很多市民由於穿衣不當， 特別是小孩、老人身體調節能力較差，

不少人患上了感冒， 民間稱為“春瘟”。 處方：石斛15g、玉竹10g、金銀花10g、連翹10g、大力子6g、荊芥10g、薄荷10g、板藍根15g、麥芽10g。 做法：加水250毫升， 煮10分鐘， 一天分三次服完。

7、多吃富含維生素A食物

兒科學家提出， 冬春季節交替兒童體內缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。 印尼的研究人員對140例死亡兒童研究結果的結論是：在感冒等呼吸感染性疾病高發季節， 給兒童增加含有豐富VA的食品， 可使兒童死亡率減少四分之三。 美國科學家認為VA是通過增強機體免疫力來取得抗感染效果的。 此外， VA可減少麻疹的患病危險和死亡率。 富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等、必要時可口服VA製劑， 嬰兒每日1， 500—3， 000單位，

年長兒每日3， 000—5， 000單位。

8、多吃富含鋅的食物

研究表明， 鋅元素是不少病毒的“剋星”。 美國科學家用鋅劑抑制愛滋病毒已獲得初步成效， 天津醫學院的專家們用鋅劑治療流感已取得良好效果。 在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒， 其機理是：⑴鋅元素能直接抑制病毒增殖;⑵鋅增強機體細胞免疫功能， 特別是吞噬細胞的功能。 肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。 此外， 各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品， 可供選用。

9、多吃富含維生素C的食物

VC能將食物內蛋白質所含的胱氨酸還原成半胱氨酸， 半胱氨酸是人體免疫大軍的重要成員——抗體合成的必需物質， 故VC有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。 國外有人試用VC每日3克口服預防感冒，亦證明給孩子適當多吃一些富含VC的食品是有防病效益的。各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充VC的好食品。

10、多吃富含鐵質的食物

研究發現，體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，表現為數量和品質下降，吞噬細胞功能削弱，天然殺傷細胞數量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質的食物可使上述不利於機體抗病能力的變化得到糾正，恢復正常，達到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多，特別是鐵強化食品，一是避免破壞微量元素間的平衡，降低鋅、銅等的吸收率，二是過多的鐵貯於體內，可能產生有助於細菌生長和增殖的弊端。

預防感冒生活小妙招

1、勤洗手

辦公室的同事或家裡人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，病毒可在這些物體上存活達3個小時以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。

2、勤開窗

為什麼呆在空調房間裡容易感冒?因為空調房間密閉嚴，空氣不流通，若有感冒者，房間裡的病毒數量肯定不少，在這樣的環境裡，病毒便很容易被呼吸入體內。時不時打開窗戶，讓空氣流動起來，把病毒驅散，以減少感冒傳播的機會。

3、常運動

要增強自身的免疫力，就需要經常性的有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等等，每天30～40分鐘溫和的有氧運動有助於抵禦傷風的侵襲。

4、多喝水、多休息

如果堅持做到了以上幾點，還是不幸患上了感冒，專家李莉表示，這個時候休養是很重要的，需多休息、多喝白開水。除了按醫生“處方”吃藥治療外，多漱口，特別是用溫鹽水漱口，緩解咽喉痛很有效。不過感冒沒有特效藥，多喝水、多休息，只要沒有其他併發症，時間一到自然會好，不必著急求“速效”。

除了以上幾點，李莉還提醒廣大市民，要及時關注早晚氣候變化，防寒保暖，適時增加衣物，尤其夜間要避免受涼。注意勞逸結合，避免過度疲勞。

國外有人試用VC每日3克口服預防感冒，亦證明給孩子適當多吃一些富含VC的食品是有防病效益的。各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充VC的好食品。

10、多吃富含鐵質的食物

研究發現，體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，表現為數量和品質下降，吞噬細胞功能削弱，天然殺傷細胞數量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質的食物可使上述不利於機體抗病能力的變化得到糾正，恢復正常，達到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多，特別是鐵強化食品，一是避免破壞微量元素間的平衡，降低鋅、銅等的吸收率，二是過多的鐵貯於體內，可能產生有助於細菌生長和增殖的弊端。

預防感冒生活小妙招

1、勤洗手

辦公室的同事或家裡人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，病毒可在這些物體上存活達3個小時以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。

2、勤開窗

為什麼呆在空調房間裡容易感冒?因為空調房間密閉嚴，空氣不流通，若有感冒者，房間裡的病毒數量肯定不少，在這樣的環境裡，病毒便很容易被呼吸入體內。時不時打開窗戶，讓空氣流動起來，把病毒驅散，以減少感冒傳播的機會。

3、常運動

要增強自身的免疫力，就需要經常性的有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等等，每天30～40分鐘溫和的有氧運動有助於抵禦傷風的侵襲。

4、多喝水、多休息

如果堅持做到了以上幾點，還是不幸患上了感冒，專家李莉表示，這個時候休養是很重要的，需多休息、多喝白開水。除了按醫生“處方”吃藥治療外，多漱口，特別是用溫鹽水漱口，緩解咽喉痛很有效。不過感冒沒有特效藥，多喝水、多休息，只要沒有其他併發症，時間一到自然會好，不必著急求“速效”。

除了以上幾點，李莉還提醒廣大市民，要及時關注早晚氣候變化，防寒保暖，適時增加衣物，尤其夜間要避免受涼。注意勞逸結合，避免過度疲勞。