手腕一用力或旋轉就疼

手腕一用力或者旋轉的時候出現疼痛是屬于風濕性關節炎或者類風濕關節炎的癥狀， 而且存在痛風性關節炎以及腱鞘炎也是會引起疼痛的， 所以手腕一用力疼痛的時候， 大家應該要注意手腕不能提重物， 多休息， 然后采用活血化瘀的藥物進行治療， 也可以選擇理療以及針灸的方法進行治療。

手腕疼的原因多樣， 可能與以下疾病有關：

1.風濕性關節炎、類風濕性關節炎：多發生于20～45歲的女性。 風濕性關節炎癥狀往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定）， 疼痛、腫脹、僵硬多發生在手腕部位， 并且關節的敏感與腫脹、疼痛同時發生， 對稱發病（如雙手腕、雙膝蓋）。

2、痛風性關節炎：痛風疼痛常見于拇指， 主要是由于食用海鮮和飲酒進而誘發的體內嘌呤代謝障礙。 在急性期， 患者局部紅腫、疼痛劇烈， 難以忍受；在慢性期， 患者可有疼痛、關節變形等表現。

3、腱鞘炎：俗稱鼠標手， 這是一種現代人多發的疾病， 并不是只有使用鼠標的人才會被它盯上， 當手部長期保持一種姿勢時， 如握鼠標、開車持方向盤、炒菜顛勺等， 過度刺激容易使腕關節軟組織勞損， 局部組織增生、水腫， 壓迫腕部神經， 從而引起手臂酸麻、疼痛等一系列癥狀。

4、韌帶損傷：有人會因受到外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻， 導致內外側的韌帶損傷， 這些患者一般都有明顯的外傷史， 因此平時需禁止過度的體育活動。

5、自身免疫力低：有的人自身免疫系統受到破壞， 出現紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病， 會侵犯到關節致使關節出現腫痛， 這類病情需要就醫協助診斷。

6、勞損所致：由于活動量較大， 使關節無法承受， 導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，

5個小動作專治手腕疼

第一招：翹掌變爪

兩臂自然垂于體側， 兩手掌慢慢向上翹， 手和手臂成90°夾角， 略停兩秒， 讓腕關節適度抻拉。 然后五指用力分開， 指如鋼針， 緊接著五指關節彎曲內扣，

最后由小拇指開始， 五指依次旋屈握拳， 拳要握緊。 松拳變掌， 重復翹掌變爪， 做10次左右。

第二招：摩運手腕

左手抓住右手手腕， 做來回的擰轉按摩， 同時右手放松， 隨擰轉的方向稍稍逆向用力， 即左手外轉時， 右手有個向里的勁， 拮抗用力使按摩效果更好。 擰轉幾十次后， 兩手互換。

第三招：捏捋十指

左手從右手手腕處開始， 向著手指方向， 邊捏邊向下捋， 捏的力度要大， 到指尖時， 左手向外抻一抻， 右手往回拉一拉， 拮抗用力。 捏捋幾十次后， 兩手互換。

第四招：揉搓紙團

如果沒有時間做手指和腕關節練習， 你可以通過一個有意思的方法——揉搓紙團， 緩解鼠標手。 選擇質地偏硬的紙， 把它搓成一小團， 然后展開， 再搓成團， 不斷重復這個動作， 不限時間、地點和次數。 隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇。

第五招：反向擰毛巾

介紹一個人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來習慣順時針擰， 則改用逆時針。

注意：練習后不要用涼水洗手，