寡人的健康糾結第251期：如何提升免疫力？

最近寡人身體差得厲害， 國慶一回公司就來了個大感冒， 頭痛、鼻塞、拉肚子， 整整鬧了一個禮拜， 去醫院抽血檢查， 醫生告訴我感冒再加上細菌感染，

沒什麼大問題。 但是， 免疫力力低得很。 寡人就納悶了， 吃得好， 睡得好， 不打鼾、不挑食， 免疫力怎麼就會低？

我們都知道， 免疫力就是人體的防禦系統， 是人生來就有的。 免疫力高的人很少生病， 而免疫力低就很容易生病， 周圍一有感冒的， 你第一個就會被感染。 可這個免疫力到底是個什麼東西， 下降了怎麼才能補回來呢？

本期糾結：如何提升免疫力？

■免疫力是什麼？

免疫力是指機體抵抗外來侵襲， 維護體內環境穩定性的能力， 免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲， 比正常人更容易患病。 所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。

■好好的免疫力為什麼會低下？

1. 精神因素

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響， 而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫， 由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。 再加上經常性地消極悲觀也會影響免疫力。

2. 過於勞累

經常過於勞累或睡眠不足， 身體的五臟六腑不能及時得到修復， 導致內分泌系統紊亂，

進而影響免疫力。

3. 飲食失衡

三餐不定時， 挑食， 多肉少素或只吃素都是飲食不均的表現， 身體營養不足也會影響免疫力。

4. 缺少運動

身體缺少運動， 血液迴圈不暢， 體力差難以抵抗勞累， 從而導致免疫力下降。

5. 身體老化

隨著年齡的增長， 人生病後恢復較慢或容易患感冒， 這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。

■4個症狀及時察覺免疫力

1. 易疲勞

在工作或者學習的時候經常會感覺疲勞， 而且沒力氣， 往往做的事情還不是太多的時候就已經覺得累的不行了。

2. 生病不斷

感冒成了你的家常便飯， 天氣稍微變冷、變涼， 來不及加衣服你就打噴嚏， 而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3. 傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，

幾天之內傷口就會紅腫， 甚至流膿， 正常人很快就可以好， 而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位， 比如臀部長個又痛又癢的小癤子， 過幾天頭上又長了。

4. 腸胃差

不敢在外就餐， 隨便出去吃一頓飯， 別人吃了沒事， 你吃了卻上吐下瀉， 幾天才恢復。

■預防疾病， 就得先提升免疫力

1. 多吃蔬果

飲食是增強免疫力的關鍵， 最佳方法就是攝入豐富的果蔬。 它們不僅包含維生素， 還有大量有益健康的植物素。

2. 養好體內有益菌

人體內臟聚集著大量的細菌， 對免疫力起積極影響。 這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間， 釋放化學物質， 協助免疫系統消滅有害微生物。

但是這些有益菌並不是一定的，

它也會死亡消失。 所以平時也要不定時地往體內注入益生菌。 每天喝一些優酪乳或吃一些酸乳酪， 能增加腸道內“好”細菌的數量， 降低感冒和流感的中招幾率。

3. 保持優質睡眠

缺乏睡眠就會增加感染幾率。 美國研究指出， 每天睡眠不足7小時， 患感冒的風險增加3倍。 不管工作再忙， 成年人至少也要保證每天7個小時的優質睡眠。

4. 堅持運動

運動能迅速提升免疫力， 每週運動5次以上的人， 感冒持續的天數能縮短一半。 但是， 運動太多也會影響免疫力。 運動要“少而頻繁”， 每次不超過兩小時， 多參加跑步、游泳等有氧運動。

5. 每天保持好心情

研究發現， 人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫， 快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質， 啟動人體免疫功能， 抑制病原微生物的生長。 而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統， 造成人體免疫力下降， 甚至發生紊亂， 容易受到感冒或其他疾病的侵襲。 因此， 要想增強免疫力， 切記每天都要保持好心情。

■寡人的糾結結果：

最近免疫力低， 可能跟睡眠品質有關。 有時為了追劇而熬夜， 這不僅影響了寡人的精神狀態， 抵抗力也差了許多。 以後要改掉熬夜的壞毛病， 每天堅持鍛煉， 慢慢把免疫力提升起來。

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