夏季晨練注意事項有哪些
在夏季的時候由於天氣比較炎熱， 很多人都有人在早上起來鍛煉的習慣， 但是我們要知道的是， 夏季晨練的時候需要注意的事情有很多， 但是很多人對於需要注意的事項還不是很瞭解。 今天我就來為大家介紹一下夏季晨練需要注意的事項有哪些， 希望能夠對大家有所幫助。
晨練不宜過早。
日出之後是晨練的最佳時間， 植物能進行光合作用， 這時空氣中的氧氣濃度相對較高， 能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。 晨練應當儘量推遲時間， 最好在早晨6時之後、9時之前， 並且時間控制在1小時之內。
著裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止， 控制運動強度。
夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉， 應立即就診。
避免陽光直射。
強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷， 並可致皮膚癌。 而長時間照射紫外線線， 可使顱內溫度上升， 腦膜出現炎症， 發生日射病。 因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動， 更不可光著上身運動。
及時適量補水。
夏季人體水分蒸發較多， 飲水對參與健身的人來說尤為重要。 夏日健身， 就意味著運動會消耗身體更多營養物質，
晨練後不宜馬上進餐。
晨練後不宜馬上進餐。 身體在運動後， 血液大多在體表血管內， 胃腸道血流量相對較少， 不利於食物的消化吸收。 此時進食易產生腹脹、噁心等症狀。 另外， 飲食儘量清淡， 不宜油膩， 免得加重腸胃負擔。
晨練後不要立即沖涼。
人體充分運動後會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身， 會引起感冒、發燒。 且沖涼並不能幫助肌肉放鬆， 反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1-2℃。
夏季晨練需要注意的事項有哪些呢？上文已經針對這個問題為我們做出來了詳細的解答， 我相信現在大家應該也都瞭解了， 我希望大家夏天在晨練的時候都能夠注意到上面的內容， 這樣才有利於身體的健康。
