秋季鍛煉應注意的7大事項 別讓鍛煉變成了傷害

一、注意衣著防止感冒

秋季清晨的氣溫會有些低， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就容易受涼感冒。 所以， 千萬不要一起床就穿著單衣到戶外鍛煉，

二、及時補水防止秋燥

秋天氣候比較乾燥， 溫度也較低， 人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃柔潤食物。

三、做好準備防止拉傷

對於任何一種運動來說， 準備活動都是必須的， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等， 嚴重影響日常的生活， 別讓鍛煉變成了傷害。

四、循序漸進切忌過猛

運動跟吃飯睡覺一樣， 都是適度才好。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。

五、晨起鍛煉不能空腹

運動時會消耗大量的能量， 經過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡， 身體中基本沒有可供消耗的能量了， 空腹鍛煉是很容易發生低血糖。

六、酒足飯飽不宜運動

飯後立即進行運動，

七、鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下， 才能取得好的成效。 良好的睡眠習慣加上有序科學的鍛煉， 身體才能越來越好。