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你適合跑步健身嗎?做四個測試來看看

如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試, 如果你做其中某個動作有難度, 那麼可以在不跑步的日子練習這一動作, 並逐步增加重量或者次數。

測試一:腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾, 做直腿腳筋拉伸, 嘗試將一條腿抬起與身體成90度, 保持幾秒鐘, 然後換另一條腿。

如果你不能達到90度, 放下繩索, 重複拉伸動作, 朝胸部方向輕輕壓腿背, 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果, 每天都做這一拉伸動作。

測試二:核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐,

只用腹部肌肉力量。

如果無法做到, 可進行以下動作:屈膝90度, 下巴收縮, 然後向前傾靠近膝蓋, 腹部用力, 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組, 每組10到20個。 如果要達到更好效果, 可向上伸直手臂, 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組, 每組10個。

測試三:上半身力量

做10個標準仰臥起坐, 髖部不松垮, 男士需做20個。

如果無法做到, 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴, 屈肘, 手肘位於髖部, 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置, 做10秒鐘為一組, 每次做兩組。 若要達到更好效果, 將每組時間增長到20秒。

測試四:腿部力量

向前抬腿45度, 放低, 腳不接觸地面, 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到, 可嘗試每次放低腳時接觸地面, 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿,

可在腳踝綁上1~2斤重量, 再嘗試做20個。 若要效果最大化, 腳踝綁3斤重量。