6組健身運動 讓你的身材凹凸有致

核心提示：人們常形容好身材就是“有前有後”， 即胸部挺拔， 臀部緊翹。 那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了， 還需要腹部扁平、背部線條優美， 這樣的話， 才能凸顯身材。

人們常形容好身材就是“有前有後”， 即胸部挺拔， 臀部緊翹。 那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了， 還需要腹部扁平、背部線條優美， 這樣的話， 才能凸顯身材。 你也想擁有真正的“有前有後”好身材嗎?想的話就跟我過來學習如何瘦腹美背吧!

一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

次數：一日2次

當你穿牛仔褲的時候， 褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的， 如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話， 是很難甩掉腹部兩側贅肉的。 抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌， 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

放鬆身體站立， 抬高右腿向腹部靠近， 同時， 彎曲左手手肘， 並向右腿靠近， 左腿也做同樣的動作， 左右腳交替做十下。 在做動作的時候就像在跑步一樣， 十下為一次， 一日做2、3次。

二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

次數：一日1次

在日常生活中， 人們很少做抬高手臂的動作， 因此， 側腹容易積聚贅肉。 並且側腹肌肉很難鍛煉， 同樣地也很難減掉。 但是， 有人意外地發現， 擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。 那麼， 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先， 雙腳打開到與肩同寬， 右手手臂向上伸直舉高， 上半身向左側傾。 這個時候， 感受側腹肌肉被拉伸的感覺， 左右手各做10次。

然後， 上半身向後仰， 骨盆向前突出;上半身向前彎腰， 骨盆向後突出。 注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部， 骨盆向後突出的時候要收腹。 這樣前後做10次該動作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

次數：一日1次

吃太多、運動不足的狀態持續下去的話， 最終會導致腹部積聚贅肉， 而且， 腹部贅肉是很難甩掉的。 但是， 只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話， 就一定能擁有纖細腰部。 那麼， 大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

坐在椅子上， 雙手叉腰， 雙腿併攏靠在一起。 上半身稍稍向後仰， 骨盆向前傾。

動作2

然後背部向前彎曲， 骨盆向後突出。 注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部， 骨盆向後突出的時候要收腹。 這樣前後做10次該動作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直

次數：一日1次

繼腹部之後， 第二容易積聚脂肪的， 其實是背部。 日常生活很少能夠刺激背部肌肉， 想要甩掉它也是十分困難的。 但是， 在背後伸直手臂， 向上抬高的動作對於塑造背部線條十分有效。 那麼， 大家趕緊跟著做一下吧!

動作

挺胸收腹站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手在身後十指緊扣， 伸直手臂儘量向上抬高， 同時上半身稍稍向後仰。 當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘， 然後放鬆。 重複該動作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

次數：一日2次

想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的， 但是通過同時拉伸手臂和腿， 就能達到刺激背部的效果。 用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果， 大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

四肢跪趴在地板上， 雙腿膝蓋併攏， 膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板， 右手放在毛巾上面。 背部不要彎曲， 儘量伸直。

動作2

右腿向後伸直， 同時右手按著毛巾向前伸直， 在右手和右腳都伸直之後， 再恢復到動作1的姿勢。 重複該動作10下， 左手和左腳也做同樣的動作10下。 左右各十下為一次， 一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向後仰的體操

次數：一日10次

想要塑造完美體形的話， 拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。 通過活動這兩個部位， 就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。 那麼，大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先，挺直腰杆站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然後，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。

動作

首先，挺直腰杆站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然後，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。