O型腿矯正5個有效方法 羅圈腿變正常

O型腿是許多MM的自卑所在， 不僅不好看， 在視覺上也會讓腿部看起來比正常狀態短許多。 如果你想快速矯正O型腿， 讓自己擁有美腿， “高”起來， 就往下看吧。

●先來測試一下自己的O型腿是哪種程度？

站在鏡子前觀察一下， 在自然的站姿中， 你的膝蓋是否能靠攏？用力夾緊之後能否貼到？

★如果你的膝蓋能夠自然靠攏， 那麼恭喜你， 你的腿型不是O型腿。

★如果用來夾緊之後才可以併攏膝蓋， 也很欣慰， 你只是中輕度的O型腿， 可以經常練習兩腳併攏動作來改善。

★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏， 那麼你就是重度的O型腿，

就需要花心思去矯正啦。

★判斷自己的O型腿是否嚴重， 也可以用尺子來量一下：

1、常態膝距在3釐米以下， 為輕度；

2、常態膝距在3-10釐米之間的為中度；

3、常態膝距大於10釐米的屬於重度。

瘦身小編tips：常態膝距就是自然站立， 不用刻意夾緊時雙膝之間的距離。

●為什麼腿型會變O型？

測試後的結果是否滿意？如果不滿意， 那就來看看為什麼會變O型腿吧。

小腿肌肉外擴

O型腿的人平時站立或走路時， 都是腿外側肌肉用力， 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱， 往往外側肌肉多， 內側肌肉少。 這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的， 給人的感覺就是骨頭彎曲了。 其實並不全部是骨頭彎曲了， 只有少數才是真正的骨頭彎曲的。 如果要判斷骨頭是否彎了，

最直接的方法是拍X線正位片。

瘦腿小編tips：O型腿矯正後， 不僅可以真正增加身高， 增加腿長， 視覺上更加增加腿的比例。 如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康， 如引發關節炎等， 那麼可以嘗試居家自行矯正的。

●O型腿矯正方 羅圈妹這樣長高！

第一、調整走姿

你可以這樣做：走路時， 學會重心放腿內側。 良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方， 雙臂在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間才長就自然了。

第二、一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車， 還是在辦公室、看電視時， 記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次，

每次15分鐘左右。 這樣不僅能夠矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿。

第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬， 雙足和膝關節略微內扣， 做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去。 20次每組， 每天2-4組， 堅持一個月就會看到效果。

第四、纏繃帶矯正法

你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字）， 因為彎曲程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外， 不妨嘗試捆綁法矯正。

1、坐在椅子上， 兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上， 均勻地捆綁橡皮帶；

2、捆綁後站起， 記得要將身體挺正， 抬頭挺胸， 約站立15分鐘即可。 站立時如果感到疼痛或是腳麻， 就是捆綁過緊， 要重新捆綁。 一日兩次， 也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。

每次約15分鐘。

瘦身小編tips：最好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子， 如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶， 在捆綁前， 要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾， 避免疼痛。 第一次捆綁時， 也不要過緊。

第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法

你可以這樣做：在地上劃一條線， 或是用兩塊磚中間的縫隙當線， 微微提臀， 腳步沿著直線後退走， 步伐要大一些， 這樣能運動到大腿的肌肉及關節。 腳掌要平行著地， 因此往後走時腳踝稍微彎曲， 也就是腳尖稍微往上， 這樣腳板才能平行著地。

瘦身小編tips：每天至少練習1-2次， 雖然效果沒有那麼快， 但可以作為矯正O型腿很好的補充。

無論哪種方法， 一定要找到適合的， 能讓自己長期堅持下去的。

特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。 菠菜能夠使血液迴圈更活絡， 將新鮮的養分和氫氣送到雙腿， 恢復腿部元氣， 達到美腿的功效。

（實習編輯：閆麗莉）