瑜伽二式攻克下身肥胖

練習一 抬腿式

1、仰臥， 雙臂置於身體兩側， 自然呼吸。

2、呼氣的同時， 利用腹部力量抬起雙腿， 直至與上身成90度。

3、保持姿勢， 感覺將腹部氣體全部排出後， 邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

4、重複動作10-20次。

練習二 挺身式

1、仰臥， 雙臂置於身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳分開， 腳跟儘量靠近臀部。

2、吸氣， 腹部向上挺起， 臀部和肛門收緊。

3、吸氣完成後， 保持動作， 屏息5秒， 邊呼氣邊將身體回落。

4、重複動作10-20次。

動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作， 即使沒學過瑜伽， 有過健身經歷的人也大都做過， 不過， 在瑜伽來講， 這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。

另外， 挺身式還有排出宿便的功效。