睡眠不好如何調理

隨著現代生活節奏的加快， 夜生活的豐富， 娛樂工具的增多， 人們越來越不重視睡眠的力量， 睡眠不足已經成為了普遍現象。

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。 規律的作息， 不僅僅有益睡眠， 同時能使你的注意力， 工作效率得到提升。 即使對於繁忙的職業人， 要堅持規律的作息時間也並非不可能， 而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。 首先早中晚餐的規律進食對人健康有益， 再來， 晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃的過晚過多， 那樣會對胃的修整產生負擔， 影響睡眠。 睡前少喝水， 否則會頻繁的如廁。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。 多吃點紅棗， 小米， 牛奶。 另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

好環境， 好睡眠

有條件的話， 好好打理你的床吧， 舒適的床， 舒適的睡眠， 這不是家裡最棒的地方嗎。 將臥室整理乾淨點沒有壞處， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。 睡眠時， 最好保持光線很弱， 夜間最好黑暗， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。