喝早起第一杯水要認真

水是人們的生命之源， 每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯著。 美國“維琪百科”網站近日就列出， 早上第一杯水的四大好處以及注意事項。

1.補充水分：晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分， 起床後會處於缺水狀態， 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘：起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動， 預防便秘。

3.調節腸胃：經過一晚上的代謝， 早上起床後人體胃腸已經排空， 這時喝水可以沖淡胃酸， 使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒：水會增加血容量， 促進血液迴圈，

新鮮白開水最佳。 研究表明， 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助， 比較適合中老年人。 此外， 白開水沒有任何熱量， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水。 美國農業部人類營養中心研究發現， 蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。 而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用， 改善疲勞症狀。 蜂蜜要用溫水調對， 太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水。 淡鹽水能刺激腸蠕動， 幫助順利排便。 但需要特別提醒的是， 沒有便秘症狀， 特別是血壓高的人最好不要喝，

皮膚不好， 喝點檸檬水。 每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水， 能起到美白養顏的功效。

果汁、碳酸飲料最好別喝。 早起第一杯水喝果汁， 不能提供此時身體最需要的水分， 反而會加重胃腸負擔， 不利於身體健康。 另外， 碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄， 還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等反應。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝， 也就是在吃東西之前喝。 否則，

小口：早上喝水一定要小口小口地喝， 尤其對老年人來說， 如果喝水速度過快、動作過猛， 可能會導致頭痛、噁心、嘔吐， 甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多， 否則會加重腸胃負擔。 一般來說， 300毫升比較合適。 如果覺得非常口渴， 可以適當多喝一些。

溫熱：不要太熱， 也不能太涼， 最好是溫水， 溫度接近於室溫。