睡好“子午覺”遠離癌癥與過勞死

俗話說：養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。 所謂“兩倒”， 就是指要睡好“子午覺”。 所謂“子午覺”， 就是指在子時和午時按時入睡， 子時是從23時到次日凌晨1時， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”， 是一天中陰氣最重的時候， 也是睡眠的最佳時機， 子時之前入睡有利于養陰;午時則是從11時到13時， 也是陰陽交會的時候， 此時陽氣最盛， 稱為“合陽”， 此時午睡有利于養陽。

按照中醫學的時間節律來看， 子時和一年中的冬至相對應， 此時自然界的陰氣最盛， 而陽氣則剛剛生發并逐漸增強， 午時則與夏至相對應， 此時自然界陽氣最盛， 陰氣初生， 而人體與自然界相應， 也會有相同的變化， 不論陽氣陰氣， 在它們初生的時候都是很弱小的， 如果我們注意在這個時候加以保護， 那么陰陽之氣就能得到很好的生發和增強， 也就能起到養陽及養陰的作用， 故而《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，

陰氣盡則寐。 ”

子午覺的主要原則是“子時大睡， 午時小憩”， 即晚上一定要在10時左右：就準備睡覺， 子時之前(11時之前)最好入睡， 對于不得不從事熬夜工作的人， 與其一直熬到三四點鐘， 不如在子時這段時間睡上一會兒， 因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段， 可以說一分鐘等于一小時午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可， 因為此時陽氣盛， 工作效率最好， 午睡時間過長， 不僅浪費寶貴的時間， 而且會擾亂人體生物鐘， 影響晚上睡眠， 但是午睡一定要睡， 即使睡不著， 也要閉目養神， 以利于人體陰陽之氣的正常交接。

如果有些人的作息時間一時無法調整過來， 可以試試把早上的鬧鐘調早一小時， 這樣晚上也會早睡一小時， 這樣作息時間就慢慢調整過來了。 如果還是睡不著， 可以試試睡前用溫水泡腳， 按摩腳底， 可以促使心腎相交， 水火既濟， 促進入睡;或者用減慢呼吸節奏， 適當靜坐， 散步， 躺在床上做幾分鐘靜氣功， 看慢節奏的電視， 聽低緩的音樂等方法，

也可以使身體逐漸人靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 從而逐漸入睡。

中醫學認為， 人體之所以會生病， 其根本原因就在于陰陽失調， 癌癥的發生也不例外， 社科院的報告指出：知識分子平均壽命下降， “過勞死”現象日益嚴重， 七成知識分子走在“過勞死”邊緣。

現代人， 特別是腦力勞動者， 白天工作忙碌， 精神壓力過大， 晚上又習慣長期熬夜， 不注意按時入睡， 或夜生活過多， 多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺， 影響人體陰陽之氣的正常生發， 損害身體原本健康適宜的內環境， 不僅不利于體力和腦力恢復， 長此以往， 還會讓人處于亞健康狀態， 免疫力下降， 給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件， 對健康的危害是很大的。 所以我們一定要提高睡好子午覺的認識， 為自己的將來儲蓄健康。