半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動擺脫腳抽筋

肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋

所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象， 會造成令人難受的疼痛以及僵硬， 除了有時突然運動量增加，

此外， 腿部血液瘀滯時， 也會導致老廢棄物囤積， 累積到臨界點時， 就會刺激肌肉收縮， 產生腿部的痙攣現象。 運動不足， 肌肉萎縮， 身體僵硬的人， 肌肉的收縮平衡也會變差， 容易產生腿部方面的問題。

預防抽筋運動這樣做

小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋， 平時可養成習慣進行簡單鍛鏈， 能夠幫助預防抽筋， 也能增進下半身的迴圈。

1、雙手扶牆站立。

2、一邊意識到整雙腿的重量， 一邊提起腳跟。

3、這時， 要注意椅腳拇指的根部來支撐身體， 確實地刺激小腿上半部。

4、維持著踮起腳尖的姿勢， 緩緩往下蹲。

5、有意識地使用整個腿部的力氣， 維持踮腳尖的狀態站起身。 在不會感到勉強的範圍內， 重複10~15次。