身體極限鍛煉方法

一般來說， 全方位強壯鍛練是很慘忍的， 要挑戰運動健身者的能量， 速率和體力的極限。 不管你是想試著全方位強壯還是想找尋新的挑戰， 我們給你提前準備你要想的鍛練方法， 讓感受從極其艱辛進行， 到徹底惡毒， 再到瘋狂的邊沿。 但無論如何， 這種鍛練將就是你的挑戰， 如果你盡較大 的勤奮。

1."卑劣"50

全方位強壯鍛練方法

鍛練內容：

它是全方位強壯的正餐， Filthy 50是一個慘忍的鍛練系列產品姿勢， 假如你之前從未做了你可能會覺得這套姿勢好像是永無止盡。 全套姿勢包含50次10個不一樣的鍛煉動作， 必須用更快速率進行。 跳一個60CM高的小箱子50下， 50次引體， 50個壺鈴晃動， 50次弓步跳， 50次肘膝交叉式碰， 50次45磅的臥推， 50次體后屈， 靠墻壁推50次20磅的球， 50次波比（要所有落入地面上）， 50次站起2次拍巴掌平板支撐。

殘酷：

這一鍛練非常好的表述了全方位強中的基本定義和瘋狂性，

它讓許多 學會了肘膝交叉式碰。 [卑劣50]是這般難的一個挑戰由于你必要保證真實善于一切。 這是一個全方位的身體鍛煉， 包含心肺功能。 鍛練的總數難以猜透， 因此最好是還是監管自身的腳步， 致力于鍛練的品質， 而不是總數的是多少。 自然， 你也能夠 改動此項鍛練， 例如每一項鍛練少做一些， 假如你是一開始全方位強壯， 或是你要變成引領者， 那麼每一次鍛練試一下20-25下。

挑戰時間：

25分鐘

2.弗蘭Fran

全方位強壯鍛練方法

鍛練內容：

弗蘭是一個系列的下蹲后往上舉薦啞鈴和引體,并且以更快速率進行。 這是一個較短鍛練方法， 包含三輪， 包含在第一輪每一個姿勢做21次。 在第二和第三輪， 你務必各自進行每一個姿勢15和9次。 你能依據你的工作能力改動這一鍛練方法， 下蹲后往上舉薦啞鈴能夠 改變啞鈴重量， 還可以做跳躍性引體。

殘酷：

弗蘭一般 是大家第一次接觸到全方位強壯時了解的第一個鍛練方法。 但是， 這并不代表著它不艱辛。 針對女性而言這肯定更難， 但我見過許多 男性一樣十分艱辛地進行此項鍛練。

挑戰時間：

5分鐘， 可是這確實在于你應用的凈重。