怎樣做仰臥起坐才能練腹肌？

每個人都想要擁有一個完美健壯的身材， 但是鍛煉腹肌是前提條件。 腹肌的鍛煉還是比較容易一些的， 基本上不需要器械就能完成的， 我們可以通過做仰臥起坐練腹肌， 效果也是非常好的。 那麼怎樣做仰臥起坐才能練腹肌， 我們來看看下面的介紹吧。

1、觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。

2、注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。

3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。

4、以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。

5、左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。