我經常落枕，
痛苦死了，
想問問落枕了有什麼辦法最有效？
落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，
尤以頭頸部轉動時更甚，
引起落枕的原因有： ①睡眠時頭頸姿勢不當; ②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平; ③頸部外傷; ④頸部受風著涼; ⑤如為頸椎病引起，
可反復“落枕”。
前四種只要去除病因就可緩解。
家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦： (1)按摩：立落枕者身後，
用一指輕按頸部，
找出最痛點，
然後用一拇指從該側頸上方開始，
直到肩背部為止，
依次按摩，
對最痛點用力按摩，
直至感明顯酸脹即表示力量已夠，
如此反復按摩2～3遍，
再以空心拳輕叩按摩過的部位，
重複2～3遍。
重複上述按摩與輕叩，
可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
(2)熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。
必須注意防止燙傷。
(3)選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，
痛處擦揉，
每天2～3次，
有一定效果。
(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，
每天更換一次，
止痛效果較理想，
但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，
孕婦忌用。
(5)耳針：耳針埋穴於頸、枕區，
以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，
或以食指端按摩上述耳穴。
(6)針刺：不能前後俯仰者，
取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，
取肩外俞、後溪、風池穴。
一般可取懸鐘穴，
位於足外洞上三寸，
針4～5分，
灸3～7壯，
亦可按摩此穴，
每次15分鐘。
(7)口服去痛片1片，
有臨時止痛之效。
(8)改變睡眠姿勢，
調整枕頭高低，
自己扭動脖子。
(9)如為頸椎病引起，
在體療科醫師指導下，
進行家庭自我頸椎牽引療法。
(10)落枕嚴重者，
局部注射025%奴夫卡因10毫升，
止痛效果明顯。
另外提供按摩治療法： ①將左手或右手中、食、無名指併攏，
在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，
由輕到重按揉5分鐘左右。
可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，
從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，
指掌關節後5分處)，
待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，
此動作應緩慢進行，
切不可用力過猛。
〖落枕〗 368.治落枕按摩法 本人由於睡姿不好或受冷風吹等，
時有落枕發生，
頸、肩部劇痛，
工作不便，
多次去醫院治療，
後看按摩書，
講到落枕治療之法，
各書不一，
歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，
或乳突、發後、手三裡等。
經我實踐，
腫下是最佳穴位。
用指壓法指壓，
手到病除。
如再配以上述穴位，
療效更為理想。
遇到有人落枕，
多次使用此法，
效果亦佳。
張海如 369;防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，
如打字或電腦終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。
頸部肌肉長期受這些習慣的影響，
會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。
下面介紹一套簡單的肩頸保健操，
動作應輕柔，
呼吸自然，
每個動作可重複3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，
頭向左轉眼看左肩，
再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，
挺直背脊，
然後使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，
先抬肩向前轉動，
再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，
下巴慢慢垂到胸部，
然後使頭從左至右再從右到左轉圈，
深吸氣大聲呼氣，
使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。
如出現劈啪聲不必擔心，
那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，
左手越過頭頂放在頭的右邊，
另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，
做同樣的動作。
如果感到手的壓力過大，
可以簡單地將部劇痛，
工作不便，
多次去醫院治療。
後看按摩書，
講到落枕治療之法，
各書不一，
歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，
或乳突、發後、手三裡等。
經我實踐，
胛下是最佳穴位。
用指壓法指壓，
手到病除。
如再配以上述穴位，
療效更為理想。
遇到有人落枕，
多次使用此法，
效果亦佳。
張海如 369.頸部肌肉長期受這些習慣的影響，
會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。
下面介紹一套簡單的肩頸保健操，
動作應輕柔，
呼吸自然，
每個動作可重複3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，
頭向左轉眼看左肩，
再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，
挺直背脊，
然後使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，
先抬肩向前轉動，
再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，
下巴慢慢垂到胸部，
然後使頭從左全右再從右到左轉圈，
深吸氣大聲呼氣，
使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。
如出現劈啪聲不必擔心，
那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，
左手越過頭頂放在頭的右邊，
另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，
做同樣的動作。
如果感到手的壓力過大，
可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，
兩手十指交叉放在頭頂上，
使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，
但不要真將頭向下壓。
⑤活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。 ③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 ①結束動作是，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。 241.一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。 黎 英 420.腳枕“枕頭”治抽筋 去年入冬，我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒抽筋，我留意後，每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”，一年來，竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。
⑤活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 ③兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。 ③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 ①結束動作是，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。 241.一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。 黎 英 420.腳枕“枕頭”治抽筋 去年入冬，我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒抽筋，我留意後，每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”，一年來，竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。
