瘦臀最有效的方法圖解 四周快速告別你的肥肉臀

瘦臀最有效的方法圖解一：平衡蹲

此動作考驗核心平衡的力量， 同時刺激臀部和腹部， 在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。

有效瘦臀的做法：

1.兩腳分開略寬於肩膀， 挺胸抬頭， 脊柱自然拱形;

2.降低身體至深蹲姿勢， 不可弓背， 雙手觸地(如果可以的話儘量接觸地面);

3.接下來抬高身體， 在身體直立升高的過程中， 將重心放在右腳， 左手抓住左腳腳腕;

4.堅持數秒， 放開左腿恢復初始動作， 這是一次動作;

5.總共完成20次， 左右兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二：側步蹲起

做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部， 做的時候收腹， 將注意力放在臀部和大腿。

有效瘦臀的做法：

1.雙腳分離， 與肩膀同寬或略寬於肩膀， 雙手背於頭部之後;

2.然後將右腿交叉于左腿之後， 身體下壓， 做屈膝行禮動作， 右手觸地之後穩住身體;

3.迅速站起，

4.總共做20次， 兩邊交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解二：啞鈴側跨步

這個動作是相撲深蹲和側跨步的結合， 長期堅持做不僅能有效瘦臀， 對大腿內側、外側都起到較好的雕塑作用。

有效瘦臀的做法：

1.雙腳併攏， 雙手各持一啞鈴於身側;啞鈴的重量在2KG左右，

2.左腳保持平直， 右腳向右側跨出一大步， 身體降低成側跨步， 啞鈴亦提於身體右側;

3.彎曲左膝， 並將啞鈴轉於兩腿之間， 成寬距深蹲姿勢， 不要弓背， 頸部呈自然狀態手持啞鈴， 能觸地儘量觸地;

4.然後緩慢轉換成另外一邊， 身體調整為左跨步;

5.收回左腳， 與右腳並在一起， 恢復初始姿勢， 這是一次動作;

6.共完成30次， 左右交替進行。

瘦臀最有效的方法圖解三：啞鈴硬拉

做這個動作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。 用心堅持做的話， 會改善臀部贅肉堆積的現象， 配合合理飲食， 能瘦出好看的臀部線條。

有效瘦臀的做法：

1.雙手各持一啞鈴或裝水的水準， 雙腳分立， 與胯部同寬， 膝蓋微微彎曲;

2.將啞鈴持於大腿前， 掌心朝向自己;

3.臀部後推、上半身順勢前傾， 將啞鈴平行於小腿觸地;

4。 感受臀部發力發力， 將身體提高一半， 然後再次完成3的動作， 這是一次完整動作;一共需要完成20次， 感受臀部的緊張才能最快有效瘦臀。

瘦臀最有效的方法圖解四：彈力帶抬腿側舉

這個動作能強化臀部的力量， 對於常久坐的不動的人， 這是很好的臀部訓練動作。 能從視覺上改善臀部贅肉堆積的狀況， 快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法：

1.準備一根彈力帶， 將其伸展直徑設置為與肩同寬;

2.以雙腿的小腿以上位置撐起彈力帶，

2.伸展雙腿， 腳部翹起， 腹部收緊發力， 盡力太高左腳至臀寬;

3.旋轉腿部， 使腳趾向下指向地板， 整個過程中保持張力;

4.再次發力， 使兩腳寬度大於臀寬， 然後旋轉腳後跟指向地板， 恢復至臀寬;

5.快速重複20次， 換另一邊。