10個保持大腦年輕的方法
大腦是人類一切生理活動的“總指揮”， 它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等。 英國神經學家、認知健康專家基隆·斯帕沃克表示， 大腦不健康會導致心理問題， 平均每6位員工中就有1位有心理問題， 十分影響工作效率。 為此， 他提出10個保持大腦年輕的有效方法， 幫你處理好身體健康的“頭等大事”。
合理規劃
南方醫科大學南方醫院心理科主任洪軍告訴《生命時報》記者， 過多的壓力會導致大腦神經調節混亂， 釋放皮質醇和壓力激素， 造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。 合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。
北京大學第一醫院神經內科副教授俞敏萱指出， 合理規劃時間重點不只在於工作， 還可以安排一些時間放空、冥想。 例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸， 排空大腦雜念。
控制血糖
血糖過多會加重大腦負擔。 美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的放射學家發現， 隨著年齡增長， 2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分， 會失去更多腦容量。 《放射學》上刊登的一項研究也表明， 糖尿病不僅損傷血管， 還會造成大腦細胞退化、腦容量減少，
俞敏萱表示， 40~60歲為糖尿病高發期， 平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下， 可有效減少3年內患糖尿病的幾率；吃早餐、保持營養均衡也有利於控制血糖。
調節激素
大腦是控制激素分泌的中樞， 如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等， 激素變化反過來也會影響大腦健康。 俗話說“一孕傻三年”， 就是由於孕婦生產後激素水準突然變化， 導致大腦反應變慢， 需要長時間恢復。
俞敏萱表示， 甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。 加拿大麥吉爾大學一項研究表明， 雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。 當雌激素水準下降時， 女性可能會遇到記憶障礙；同樣， 男性也會因睾丸素水準下降而記憶力變差。
培養愛好
洪軍指出， 不同大腦區域掌管不同身體活動。 整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張， 造成疲勞、壓抑。 興趣愛好能讓大腦得到放鬆。 臨床研究證明， 與興趣廣泛的人相比， 缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。 除了放鬆大腦， 愛好還能充實生活。 許多老人退休後生活變得空虛、無趣， 受刺激後更容易罹患抑鬱症。
每個人都應至少培養一種愛好， 讓大腦得到休息。 年輕人可以慢跑、打球、遠足等；老年人要找些相對輕鬆的愛好， 比如養花、下棋或讀書。
謹慎用藥
研究證實， 複方降壓片含利血平，
傾訴交流
洪軍表示， 交流會使大腦語言中樞興奮， 血液迴圈增快， 有利於大腦健康；交流障礙易導致憂鬱和焦慮。 俞敏萱告訴記者， 男性一般不懂得傾訴內心苦惱， 患抑鬱症的可能性比女性大。 在中國傳統教育裡， 父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩， 長此以往， 痛苦被壓抑、累積， 抑鬱、焦慮等心理健康問題隨之而來。
適時休息
會議時間太長容易令人昏昏欲睡。 俞敏萱對記者說， 長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍， 影響下一項工作的執行能力。 很多人開長會後容易走神， 就是因為大腦需要休息。 有些人長時間專注於一件事會變得偏執， 強迫自己達到完美。 一般來說， 30分鐘是會議的極限。 建議上班族工作時儘量擠出一小段時間休息；每兩周外出遊玩一次， 放下工作， 給身心放個假；老年人大多腿腳不便， 坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群， 也不失為一種放鬆。
堅持鍛煉
俞敏萱表示， 鍛煉不僅能調節血壓，
曬曬太陽
研究表明， 維生素D可提高大腦靈活度， 增強記憶力。 體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。 曬太陽可補充天然維生素D， 有益大腦健康。 俞敏萱建議， 夏季陽光強度大， 最好在上午10~11點陽光中紫外線較少， 或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽， 促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收， 增強體質。
多去擁抱
洪軍表示， 心腦是高級中樞， 其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。▲
其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素，有效調節情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現，孤獨會導致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。▲
