揭秘酒店試睡員睡眠良方，不住酒店也能讓你睡個“安穩覺”？

最近， 網路傳出一條消息， 說的是我們大家已經不再陌生的一種行業--酒店試睡員的工作生活， 試睡員簡單的說就是提前體驗一下環境對睡眠的影響， 以便改善周圍環境條件來促進睡眠的事項， 現在人由於工作生活的壓力繁重， 常常引起失眠的困惑， 那麼對於我們一般群眾來說， 不住酒店的時候， 又該怎樣調理睡眠， 睡個安穩覺呢？下面就一起來看看吧！

失眠分類

1.睡得太少。 失眠型態有三類：

A.入睡困難：平躺後30分鐘後仍無法入睡， 會預期擔心晚上無法入睡， 坐立不安、胡思亂想、情緒煩躁。

B.易醒難再入睡:入睡後易受環境聲響、光線而中斷夜眠， 睡睡醒醒。

C.早醒:睡眠迴圈週期少。

2.覺得沒睡夠：

即使別人觀察你鼾聲大作， 但你仍覺整夜都沒沒睡， 白天精神差。

失眠可能誘因

A.睡眠環境：聲音、明暗度、室溫、床墊軟硬， 睡眠環境因人而異。

B.身體疾病因素：精神疾病如焦慮症較會入睡困難、憂鬱症較易早醒、躁症則會不眠不休,精力旺盛。

C.社會心理壓力：包括政治、經濟動盪不安。 每個年齡層各自有不同的壓力， 如功課學業壓力、人際關係不良、感情問題（分手、吵架）、工作時間長或量多、競爭大、家庭主婦煩惱家庭成員的事、親友過世..等。

睡眠的影響

注意力無法集中、記性變差、學習能力差、邏輯思考變慢、創作力差、說話找不到詞、情緒困擾（焦慮、易怒、憂鬱）。

工作、學業達不到所期望， 挫折感、焦慮感增加， 成就感低;駕車、操作機械發生意外災害機率提升;身體免疫系統功能變差;家庭、人際關係不和諧。

幫助睡眠的妙招

良好睡眠習慣：床只用來睡覺， 不要在床上看書、電視， 若躺30分鐘仍無睡意則起床活動30分鐘再躺床，

依個人需求的良好睡眠環境。

每天做中等量運動， 勿在晚上做。

增加日曬每日至少2小時， 可刺激管睡眠的褪黑激素分泌增加。

白天不躺床（即使沒睡著）、不補眠、減少午睡（勿超過30分鐘）。

睡前避免刺激性飲料（咖啡、茶、可樂）、及煙因為會興奮腦波影響入睡且易中斷夜眠。 酒起初可助眠， 中斷睡眠後卻入睡困難。

睡前喝杯加糖的熱牛奶、泡熱水澡。

良好睡眠品質的指標

1.容易入睡， 無需安眠藥也不受憂慮困擾。

2.甚少在午夜醒來， 即時醒來也很快可再入睡。

3.每天早上固定時間醒來， 通常不需要鬧鐘。

4.起床後整天都有精神。