經常熬夜，有沒有辦法消除傷害？

請各位原諒， 真不是嚇你……因為熬夜對身體的影響可不是睡一覺就能抵消的。

不信你看， 很多輪班工作群體（如醫生、護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休， 但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。

憑本事熬出來的夜難道想睡一覺就給睡回去？

不過話說回來， 雖然不能抵消， 但其實還是有彌補的方法的。

今天就來教大家三個方法， 學學如何科學熬夜。

這麼熬夜才科學

1. 變換姿勢

熬夜姿勢不止一種， 要帥、要換。

長時間維持某個固定姿勢， 會引起疲勞和損傷， 尤其以不良姿勢窩在椅子、沙發上，

2. 科學飲食

熬夜是個體力活， 更是對胃腸的終極考驗。

建議適當吃點兒含糖高的食物， 比如梨、蘋果、葡萄等。

此外， 吃貨的熬夜常常離不開燒烤， 儘管美食誘惑抵擋不住， 但必須注意， 吃燒烤， 營造個氣氛就好， 不要吃太多。

喝點兒湯或粥， 第二天會舒服一些。

3. 煙酒適量

一根黯然銷魂煙， 兩杯離愁忘恨酒， 詩意？

讓你睡不著！

平時抽煙喝酒的傷害已經夠多了， 更何況熬夜。 適當助興是可以的， 但要克制。

香煙中的尼古丁有興奮作用， 熬夜時如果要抽， 一定少抽幾支。

飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛， 從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀， 嚴重影響睡眠品質。

為了熬夜之後能補個好覺， 就少喝或不喝酒吧。

熬完夜之後呢？

第一要務當然是好好睡一覺！（除非你想再跳三天三夜……）

雖然聽起來像廢話， 但沒睡對效果就要大打折扣， 這裡分享幾個補覺的訣竅。

1. 睡眠時間要充足

從瘦子過渡成一個胖子， 離不開「反正都吃了， 就再吃一碗吧」的思想。

自暴自棄不可取， 一旦熬夜了之後， 就別再抱著「反正都熬了， 就別睡了」的心態， 要保證足夠的睡眠時間（一般成人是 7～9 小時）。

2. 睡眠環境要舒適

拒絕憂鬱、關掉音樂、熄滅燈， 好好睡覺。

既然熬夜了， 之後睡再短的時間也要保證舒適。

昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配， 睡前不要喝酒、咖啡之類的飲料了。

3. 合理安排時間

人生不止眼前的苟且， 還有辦公室外的詩與遠方。

確保有足夠的社會活動時間， 合理安排日程， 不能老癱在床上。

不用熬夜休息時， 也要堅持這個時間表， 對睡眠有幫助。

挽救一下黑眼圈

看臉的世界， 熬夜之後當然還要解決黑眼圈的問題。

黑眼圈常常分為好幾類， 其中熬夜帶來的是「血管型黑眼圈」， 是血管通過薄薄的眼瞼皮膚透出了顏色， 形成眼睛周圍黯淡的感覺。

能治嗎？能！方法有 3 種：

外塗維生素 E、K1 和視黃醇混合物有一定治療效果。

釹摻雜釔鋁石榴石鐳射（反正就是一種鐳射）能收縮肌肉中功能不良的血管， 減輕黑眼圈。

在皮膚和肌肉之間注射一層自體脂肪組織， 也可以減 輕黑眼圈 。

別看到說能治就放肆熬夜， 你瞧瞧， 治療方法不是吃藥就是舞刀弄槍，

最後說一句， 雖然你們都熱愛工作和學習 ， 但能少熬夜就少熬夜， 不得不熬夜時， 咱們就科學地熬夜。

看完這篇就趕緊放下手機乖乖睡覺吧， 好夢~

困了就睡了吧， 想 贊 就點了吧~