吃什麼眼睛黑亮，注意維生素補充

每個人都想要擁有一雙大大， 發亮的眼睛， 因為大眼睛看起來會更加的漂亮， 但是可能會因為種種原因眼睛不那麼的發亮， 有的看起來眼睛都很無神， 有人就想要通過飲食來改善。 但是又不知道吃什麼眼睛黑亮？

動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿蔔素就是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。 缺少了它們， 眼睛就會暗淡無光， 視力下降。 因為維生素A和胡蘿蔔素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質——視紫紅質的形成。

2、維生素A和胡蘿蔔素也是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素。 一旦維生素A缺乏， 就會出現乾眼病和角膜軟化症。 這樣， 從外表上給人一種眼皮皺褶、眼珠無光、失水少神的感覺。

3、食物中的維生素B2， 亦是保護眼睛的重要營養物質。 一旦缺少了它， 也會出現眼睛怕光、乾燥、乏神、迎風流淚和視力下降等現象， 給人一種眼睛疲憊不堪、沒有精神的感覺。

4、含有維生素A的食物對眼睛有益， 缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等都含胡蘿蔔素。

5、此外， 鈣粉對眼睛是有好處的， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

6、另外， 應該在每天的飲食中， 注意攝取含維生素C豐富的食物，