空腹運動易致心律失常

趙大媽最近迷上了老年健身操， 每天清晨都在公園裡“聞樂起舞”， 可是連著跳了幾天， 看別人都神采奕奕， 自己卻心慌氣短頭暈， 精氣神並沒有提升。 難道自己不適合晨練？

專家介紹， 老年人早起晨練對身體有好處， 但像趙大媽這樣出現不適症狀， 很有可能是因為空腹鍛煉造成的。 空腹運動時， 需要從脂肪中分解出能量， 這時， 血液中游離脂肪酸的濃度會增高， 過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響， 引起心律失常等問題。 此外， 清晨隨著身體的蘇醒， 體內的交感神經開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，

想要享受早起晨練的時光， 專家有以下建議：

起床做些“小動作”

早晨醒來之後不要急於起身， 在床上閉目靜養5~10分鐘， 可以做一些便於蘇醒的小動作， 如深呼吸、叩齒、伸懶腰， 充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

運動之前先“加餐”

晨練之前要吃些容易消化的食物， 比如麵包、餅乾、豆漿等， 食量因人而異， 以不感到饑餓為宜， 避免吃得過飽。 運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

方式不必太劇烈

老年朋友要量力而行， 不宜進行劇烈活動， 一些舒緩的運動專案也可達到強身健體的效果， 如太極拳、氣功、散步等。 避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

休息30分鐘再進食

運動之後立即進食， 也會引起胃腸道不適。 補充水分也應少量多次， 不應大口吞飲， 小口緩咽更利於腸胃吸收。