次數少還很費勁，你真的好注意了

如果你經常有排便次數越來越少、便便乾燥、每次在廁所蹲著都很費勁， 有便意， 但是不出， 那估計你是便秘了。

有相關調查資料顯示， 百分之三十的人都有過便秘的經歷， 主要的表現症狀為：

1、便意少， 排便艱難、費力， 排便不暢， 排便不淨感；

2、伴有腹痛、失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等；

3、部分人群有便血、貧血、消瘦、發熱、黑便等症狀發生。

在大多數情況下， 便秘只跟某些不良的生活飲食習慣有關， 真正由疾病引起的器質性便秘少之又少。 所以一般的治療方法可採取采增加益生菌、膳食纖維、飲水量以及增加活動等方式來治療。

具體該如何做呢？推薦以下3個方法：

1、複合菌發酵飲品

方法：每天120ml， 分3次飲用。

原理：常言道， 腸道問題， 最終來源於腸道的主人——“腸道細菌”， 我們的腸道長達8到10米， 幾乎聚集了人體所有的細菌， 它們主宰著腸道健康。 有益菌過少， 則出現便秘， 腹瀉等問題，

複合菌發酵飲品的主要成分是動物雙歧桿菌屬、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸菌， 這三種益生菌是三大益生菌種類的代表， 及時補充， 可抑制有害菌的數量， 及時恢復腸道健康態。

2、火麻茶

方法：每天早起後， 空腹飲用一杯即可

原理：本草綱目記載：火麻仁味甘，

性平， 歸脾、胃、補中益氣， 久服康健不老， 神仙也， 潤腸通便。 中醫常用火麻仁來治療便秘， 有潤腸通便的作用， 還能能滋陰補虛、補中益氣。

3、水果和粗糧

方法：多吃粗糧、土豆這些， 吃得越多效果越好。 一天2個紅蘋果， 帶皮吃， 日常多吃花生、蜂蜜、芹菜、拌菜等。

原理：以上提到的這些水果、蔬菜， 具有豐富的膳食纖維， 常吃不但能增加飽腹感， 還可以促進腸道蠕動， 增加腸胃動力， 從而有效促進大便的形成和排出。