為啥你總是便秘？當心是這些壞習慣害了你

造成便秘的真凶竟是這幾個壞習慣

一、無良好排便習慣者

每個人的排便習慣不一樣， 有的在起床後， 有的在晚上， 而有的在餐後。

但是， 有些人經常由於早晨時間緊張， 而到了單位馬上展開工作， 一連串的事情， 把本來已經隱隱約約有了的便意又抑制回去了， 長期這樣下去， 直腸壁的感覺神經就變得越來越遲鈍， 從而出現習慣性便秘。 所以不管是什麼時間， 最好養成規律的、定時的排便習慣。

二、膳食纖維攝入過少

飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維， 比如主食經常以精白米麵為主， 缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少， 尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。

同時要補充足夠的水分， 膳食纖維在結腸吸收大量的水分， 以軟化大便、增加大便體積， 從而推動腸道蠕動， 刺激結腸壁神經產生排便反射。

所以， 在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧。 巴馬長壽鄉的人們還經常食用火麻產品， 比如炒菜用亦舒堂火麻油， 下午茶喝火麻生態茶等等， 幫助緩解便秘， 身體更健康。

三、飲水不足者

便秘患者最好每天喝8~10杯水。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應。 水分在結腸吸收， 如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結果大便就會變得乾燥。

還有， 飲水方法也很重要， 要少量多次的喝， 一口一口慢慢喝水， 這樣水幾乎全部吸收入血， 再通過尿液排出體外。

而且要少吃辛辣、油炸食物， 多吃蔬菜、水果， 以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物， 對緩解便秘很有幫助。

四、久坐不動者

久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 建議每天適當的做一些體育運動，

如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等， 而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘。 長期堅持運動， 可以增強腸道蠕動， 不僅對預防便秘有效果， 而且可以有效控制體重， 並增強體質。

五、睡眠不足、過度勞累、精神緊張者

過度勞累、精神緊張會使交感神經長期處於興奮狀態，

抑制胃腸道的蠕動和消化液的分泌， 容易導致便秘。 建議規律作息、保證充足的睡眠、勞逸結合、放鬆精神。

六、習慣性的服用瀉藥

習慣性服用瀉藥， 會破壞結腸壁上的神經細胞， 使自主排便反射喪失。 一開始總是有效果的， 可是隨著時間的推移， 一旦產生耐藥性， 必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。這對健康是極大的危害，切記不要隨便亂服瀉藥。

必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。這對健康是極大的危害，切記不要隨便亂服瀉藥。