中年男人普遍存在三大問題，不得不提防

現在的中年男人普遍都存在著三個問題， 真的是忽視不得。

虛胖

四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。

可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝降低了， 這樣的人容易氣短體虛， 不愛運動， 或者稍微動一動就喘粗氣。 針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裡， 有氧運動占總訓練時間40%， 如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。 此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練， 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳， 20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。 針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，

心情舒暢， 當然也就會有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。

中年男人養生方法

1、保持有規律的生活

中年男人無論工作多忙，

家務多忙， 都應該忙而有序， 都應該注重飲食和作息的規律， 合理利用時間， 如果生活沒有規律， 長期在疲勞高壓生活中度過， 很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。 所以要保持有規律的生活才是中年男人健康的保證。

2、戒煙戒酒，

吃健康食品

吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。 中年男人如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果， 經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。 喜歡喝酒的男人一般口味重， 這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 應吃些清淡食物， 多吃植物油少吃動物油。

3、生活工作中防止暴飲暴食

中年男人中最容易出現暴飲暴食的症狀，因為工作應酬，工作時間不定等，都會出現暴飲暴食，經常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病，而且對胃、肝、消化道等都有極大的影響。

3、生活工作中防止暴飲暴食

中年男人中最容易出現暴飲暴食的症狀，因為工作應酬，工作時間不定等，都會出現暴飲暴食，經常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病，而且對胃、肝、消化道等都有極大的影響。