一緊張就心跳加快，消除緊張的方法

我們會發現當特別緊張時就會有心跳加快的現象， 有時候還會臉紅， 對於這種現象我們是可以及時調整並消除的， 要坦然的去面對自己的這種緊張現象， 同時可以做一些讓自己放鬆的事情。

第一， 坦然面對和接受自己的緊張。 應該想到自己的緊張是正常的， 很多人在某種情境下可能比你更緊張。 不要與這種不安的情緒對抗， 而是體驗它、接受它。 要訓練自己象局外人一樣觀察害怕的心理， 注意不要陷入到裡邊去， 不要讓這種情緒完全控制住：“如果我感到緊張， 那我確實就是緊張， 但是我不能因為緊張而無所作為。

”此刻甚至可以選擇和你自己的緊張心理對話， 問自己為什麼這樣緊張， 自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的， 這樣就做到了正視並接受這種緊張的情緒， 坦然從容地應對， 有條不紊地做自己的該做的事情。

第二， 做一些放鬆身心的活動。 具體做法是：①選擇一個空氣清新， 四周安靜， 光線柔和， 不受打擾， 可活動自如的地方， 取一個自我感覺比較舒適的姿勢， 站、坐或躺下。 ②活動一下身體的一些大關節和肌肉， 做的時候速度要均勻緩慢， 動作不需要有一定的格式， 只要感到關節放開， 肌肉鬆弛就行了。 ③作深呼吸， 慢慢吸氣然後慢慢呼出， 每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。 ④將注意力集中到一些日常物品上。 比如， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西， 細心觀察它的細微之處。 點燃一些香料， 微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛， 著意去想像一些恬靜美好的景物， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 ⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。 比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。