夏季老人午睡忌當風而睡 老人夏季午睡建議

老年人經常打盹兒， 夏天天氣熱更需要午睡醒神。 不過， 老人夏季午睡不宜睡太久， 也不要應對天熱而在風扇下睡覺。 睡眠頻道特此向老年朋友們介紹老人夏季午睡的五個“不宜”， 給大家一些夏季老人午睡健康建議。

一、老人夏季午間小睡益健康

和精力旺盛的年輕人相比， 老人的睡眠更重要。 由於神經系統功能的退行性變， 導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。 睡眠品質不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活品質下降。 良好的睡眠則有修復作用， 能調理、改善老人體質。 尤其夏季天氣炎熱， 一定時間的午睡對身體有好處。

二、老年人夏季午睡五個不宜

老年人午睡的方式不正確或者選擇午睡的時間不合理等， 反而會對身體健康造成影響。 睡眠頻道提醒老年朋友要注意以下五個夏季午睡禁忌：

1、不宜在午飯後立即午睡

吃過午飯後， 不要馬上午睡， 最好稍作活動， 如揉摩腹脘等， 待飽脹感有所消除後再午睡。

2、不宜坐著午睡

如果坐在椅子、沙發上午睡， 或趴在桌子邊午睡， 醒來後容易感到頭暈、耳鳴、腿軟， 這是由於“腦貧血”引起的。 老年人心功能較差， 坐著睡覺時心率較慢， 血管擴張， 流經各種臟器的血液速度相對減慢。 如果坐著睡， 流人腦子的血液就會更加減少， 導致一系列不適症狀的發生。

3、不宜對風而睡

俗話說“夏夜避風如避箭”， 所以老人不宜在空調下、風扇下睡覺， 也不要在有過堂風的地方睡覺， 更不能誰在地板或室外。 夏天不少人因受涼而發生腹瀉腹痛， 這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚， 特別是手掌、腳尖來調節的。

雖然皮膚上的溫度不斷變化， 但人體腹部和胸部的皮膚， 溫度幾乎是固定不變的。 所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部， 以免受涼而生病。

4、午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少， 白天睡的時間過長， 勢必使夜晚難以入睡， 老年人午睡應以1小時左右為宜， 不宜睡時過長。

5、不宜和衣而睡

老年人午睡不可因怕麻煩而和衣而唾， 應寬衣、解帶， 並蓋好被子再睡， 以免著涼感冒。

三、老人夏季午睡健康建議

那麼， 老年人如何在夏季健康午睡呢?睡眠頻道建議老年朋友們參考以下兩個建議：

老人夏季午睡時長

夏季晝長夜短， 老人的作息時間也應該做出相應的調整。 午睡的時間在1~2小時， 根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人， 夏天每天睡小覺2次，

可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次， 每次1小時左右;70~85歲的老人， 則以睡90分鐘為宜。 在冬季， 晝長夜短， 晚間睡眠時間較長， 因此在下午2~3點時小睡1次， 時間約為1小時即可。 很多老人對午睡有種湊合心態， 習慣在躺椅、沙發上靠一會， 這不僅影響睡眠品質， 還可能引發其他健康風險。 建議老人午休也要營造好的氛圍， 保持臥室光線暗一點， 空氣流通。

老人夏季午睡睡姿

睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢， 影響睡眠品質。

睡眠頻道溫馨提醒：中醫認為“久臥傷氣”，

老人睡眠太多會出現頭昏無力， 精神萎靡， 食欲減退等症狀， 因此老人應該養成良好的作息時間， 多做一些散步運動來活動筋骨。