晚餐這樣吃才養生

對於晚餐可能大多數人的第一反應都是晚餐不能吃太多， 吃太多會很容易積累脂肪， 是非常不健康的， 那麼除了這一點之外， 我們的晚餐還有沒有什麼其他的注意事項呢， 我們每天都要吃晚餐， 怎麼吃才是最健康的呢？今天就來為大家介紹一些健康養生的吃晚餐的方式， 大家是不是特別感興趣呢？那就趕快一起來看看晚餐的養生之道吧。

睡前4小時

晚餐時間對睡眠品質的影響很大。 一般來說， 吃過晚餐後， 胃需要用3個小時消化食物， 最終將食物排空。 如果晚飯吃得太晚， 胃還在賣力消化食物時， 人就上床睡覺了， 睡眠品質往往不好， 容易失眠多夢。 由於最佳睡眠時間是晚上22點左右， 因此晚飯最好安排在18點~19點間。

如果因為加班等原因不能按時吃晚飯， 應儘量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。 需要提醒的是， 最好在飯後2個小時以後， 再進行跑步、瑜伽這樣的活動。

因為這時胃裡已經不再沉重， 對消化影響不是很大， 運動起來更為輕鬆。

查漏並補缺

晚餐的重要性還體現在“查漏補缺”上。 吃晚飯前， 回想一下早餐和午餐都吃了什麼， 在晚上把今天缺乏的營養都補上。 比如,如果前兩頓沒吃粗糧， 晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜， 晚餐就該吃一大盤青菜……補足前兩頓缺了的食物， 晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。

每口嚼慢點

細嚼慢嚥不僅有助於食物消化和營養吸收， 還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒， 因此一日三餐都應做到嚼慢點。 一口飯最好咀嚼20次左右， 而老年人則應咀嚼25~50次。 針對晚餐來說， 最好能控制在20~30分鐘之間。

吃些豆製品

晚餐時可以適當吃點豆腐、豆干、腐竹等富含鈣的食物。

因為鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用， 有利於晚間入睡。 此外， 木耳、銀耳、金針菇、香菇等菌類食物富含膳食纖維和菌類多糖， 有利於晚餐營養均衡。 原標題:晚餐這樣吃最佳：睡前4小時吃完 7分飽就停筷。

如果你對晚餐的養生方法以前瞭解不夠多的話， 看了上面的介紹是不是覺得收穫很大呢？大家在平時的生活中， 一般都會比較重視早餐和午餐， 對於晚餐覺得可有可無， 很多人為了減肥會不吃晚餐。 其實晚餐的重要性遠比我們想像的要重要。 希望大家能夠按照上面介紹給大家的方法， 合理科學的吃晚餐， 晚餐也是我們養生過程中的重要一部分啊。