科學練肌肉有哪些方法

每個人不管自己的體質狀況如何， 都需要掌握正確的方法之後再去鍛煉肌肉。 即便有些人身體的底子比較好， 也是不能隨意增加運動量的。 運動前要做好預熱準備， 而且每天的運動量需要一點一點的來增加， 這樣才不會給身體帶來超負荷， 也能讓身體慢慢適應， 那麼科學練肌肉有哪些方法?

一、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。

二、卷繩法

做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，

繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。

三、懸垂持鈴腕屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。

四、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。

上文中對科學練肌肉有哪些方法給出了明確的介紹，

想必大家也都心中有數了。 肌肉在鍛煉的過程中， 難免會感覺到身體疲憊， 甚至會有一種想放棄的衝動。 但是鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務， 還是必須要頑強做下去的， 最終才能看到成效。