勤做頸椎操 從此頸椎病痛跑光光

你的頸椎還好嗎？讓我們先做一個實驗。 將你的頭輕輕後仰， 然後盡力向左轉， 再向右轉， 你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調查顯示：由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 並成為名副其實的白領職業病。 更讓人擔心的是， 頸椎上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多的部位， 也是神經中樞最重要的部位， 更是心腦血管的必經之路， 一旦發生故障， 後果嚴重。

頸椎病的病理機制

頸椎外傷致頸部肌肉、骨骼受損， 繼發頸椎病。

長期低頭工作或單一重複性頭部運動， 使頸椎某一部位肌腱長時間受牽拉而受損，

睡眠姿勢不良或枕頭過高或過低或過硬， 使頸部肌肉長時間受牽拉並處於過度緊張狀態而發生損傷， 日久誘發頸椎病。

平時缺乏鍛煉， 身體衰弱、氣血不足， 肌肉肌腱等失養而致頸部疼痛無力， 穩定性差等而引發頸椎病。

頸椎長期外露， 不注意保暖， 或受風寒侵襲、經絡不暢， 肌肉氣血凝滯不通而僵硬疼痛。

隨著年齡增長， 肝腎虧虛致骨質退化增生， 刺激或壓迫頸部血液、神經、脊髓而產生一系列頸椎病症狀， 如頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木， 嚴重者雙下肢痙攣或疼痛， 行走困難， 四肢癱瘓。

勤做頸椎操， 病痛跑光光

1、用手揉捏頸部、肩部肌肉各1分鐘。

2、將雙臂交叉， 兩手抱對側肘部， 平放在桌上， 緩慢低頭， 直到額頭觸及臂， 停留約20秒， 同時緩慢深呼吸。 然後抬頭復原位， 重複做10次。

3、收縮下巴至頸根， 盡力拉伸後頸， 連續做10次， 每次停留約20秒。

4、頭輕輕抬起， 後仰， 停留約5秒， 然後迅速將頭向前傾， 連續做10次。

5、雙手自然下垂， 肩放平， 然後最大限度的向左肩傾斜， 持續10秒， 連續做5次， 稍息後頭向右肩傾斜， 持續10秒， 連續5次。

6、如前法， 頭最大限度向左肩轉動， 持續10秒， 連做5次， 稍息， 然後頭最大限度向右肩轉動， 持續10秒， 連做5次。

7、如前法， 閉雙眼， 頭先由左向右旋轉10次， 稍息， 然後由右向左旋轉10次。

注：做每一個動作時， 呼吸均勻， 肌肉儘量放鬆， 每天1次， 或工作勞累後鍛煉， 長期堅持可預防和治療頸椎病。