瘦腰的最快最有效方法 日常好習慣+運動

最基本的日常瘦腰法

1、不要長時間坐、臥、躺， 飯後半小時適當運動。

2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。

3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收， 使腹部的脂肪進行運動， 只要長期堅持， 腹部就會變平坦。

4、適當的做運動， 做全身運動， 比如長距離散步、慢跑。

5、飲食要清淡， 儘量少吃偏鹹偏辣的食物。

瘦腰動作一：

超始姿勢：雙腳分開站立， 腰腿微屈， 雙臂向雙側水準伸展， 與肩持平， 上身挺直、收腹。

動作過程：上身連續向左右送出， 同時保持胯部以下不動。

初級：將雙手放在耳朵處， 做1～2組即可。

中級：按照標準動作做2組， 每組盡可能多做。

高級：手腕處負1公斤重物， 做2～3組， 每組盡可能多做。

呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣， 回位時吸氣。

TIPS：在做這套動作時注意保持胯部不動， 腰部以上用力。

瘦腰動作二：

超始姿勢：雙手交叉握住鬆緊帶的一端， 手臂伸直， 另一端固定在牆上， 與胸部等高， 身體側轉。

動作過程：雙腿不動， 雙臂向回拉。

初級：可站得靠牆近些， 將鬆緊帶稍稍拉直即可， 每側做1組， 每組盡可能多做。

中級：按照標準動作， 每側做2組， 每組盡可能多做。

高級：站得離牆遠些， 將鬆緊帶拉緊， 每側做2～3組， 每組盡可能多做。

呼吸方法：手臂用力時呼氣， 放鬆時吸氣。

TIPS：在做這套動作時手臂先用力， 上身隨後配合用力。

瘦腰動作三：

起始姿勢：側臥， 右手托住頭部， 左手觸地保持身體平衡， 右腳交叉放在左腳上，

動作過程：雙腿順時針劃圈， 雙腳始終併攏。

初級：開始時雙腳可不交叉， 每例做1～2組， 每組盡可能多做。

中級：按照標準動作， 每側至少做2組， 每組盡可能多做。

高級：每劃5圈換一次方向， 每側做2～3組， 每組盡可能多做。

呼吸方法：雙腿向上運動時呼氣， 向下運動時吸氣。

TIPS：在做這套動作時雙腳腳尖指向水準方向， 以便所有力量都作用於腰部。