小雪節氣養生 吃什麼養生效果最好

一般每年的小雪節氣裡， 北方冷空氣勢力逐漸增強， 氣溫也迅速下降到0度或以下， 如果有降水就會出現雪花。 不過這時是初雪階段， 雪量小且次數不多。 黃河中下游平均初雪期基本與小雪節令一致。 農諺雲：小雪不見雪， 來年長工歇， 小雪雪漫天， 來年必豐產。

小雪節氣的前後， 天氣時常是陰冷晦暗光照較少， 此時容易引發或加重抑鬱症。 這個季節宜吃溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等。 這個季節宜吃益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。 為了改善心情可增加以下食物的攝取：全麥麵包：研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。

吃複合性的碳水化合物改善心情， 效果慢但更合乎健康原則。 微量礦物質硒能振奮情緒， 全麥麵包等全穀類食物也富含硒。 雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，

會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。 香蕉中含有這種物質， 適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。 但脾胃虛寒的人不宜吃。

菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。 菠菜中富含葉酸， 蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。

另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物， 對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。 烏魚群會在小雪前後來到臺灣海峽， 另外還有旗魚、沙魚等。 臺灣俗諺：十月豆， 肥到不見頭， 是指在嘉義縣布袋一帶， 到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。 台南縣歸仁鄉的“沙侖小西瓜”盛產在冬天，

瓜香肉甜， 它是南部冬天水果的極品。