喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

健身提示

1.大量出汗其實是與減脂無關的， 在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，

很多MM們心甘情願“揮汗如雨”。 但是研究表明， 大量排汗加上不適當補充水分， 容易造成人體虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才可以達到瘦身的效果。

2.運動前避免剃毛， 因為剃刮後的皮膚是特別的敏感， 運動時的汗液會刺激這些部位， 甚至有可能會發炎。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

健身房減肥運動

1.熱身運動

大約20分鐘， 就能讓身體微微出汗就行了。

可以隨意選擇：比如跑步機、橢圓機、臺階器、單車等等都可以。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

2.有氧運動(每天做)

項目：A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車

任意選擇以上運動， 至少做夠40分鐘或是儘量完成60分鐘的有氧運動， 要有辛苦堅持的感覺， 如果堅持不了可以動作放慢一點。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

特別注意事項

1.吃飯注意儘量少油， 不要吃太多的垃圾食品。

2.要多喝水， 儘量不要在運動過程中喝飲料。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

3.運動後排出大量的汗時不能到有空調的地方， 這樣容易導致毛孔瞬間收縮， 汗不能全部排出，

意思也就是將毒留在了體內， 這樣不利於身體健康。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

4.動感單車需要注意：頭部不能過於前傾與後仰， 不能聳肩膀， 鞋帶也不可系得太緊。

喬丹卡佛健身房秀好身材 為你定制健康減肥計畫

5.停止運動後身體每日代謝量的減少， 會有可能出現反彈情況， 所以要堅持鍛煉哦