運動科學你懂嗎?

運動講究科學， 但事實證明， 沒多少人懂運動科學;其實運動科學就是科學運動， 怎樣運動才科學， 對人體才有好處， 這些都是運動科學;不同的人群， 運動方式方法不同， 今天我們就來全面瞭解一下。

運動科學：

1 年長者。 應以伸展運動和有氧運動為主， 而負重運動則應根據個人身體的狀況， 適量地做。 適宜專案包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。

2 成年人/青少年。 應以有氧運動為主， 適當地輔以負重及伸展運動。 適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。

3 上班族。 多指坐辦公室工作的人， 應儘量爭取時間做體力活動。 建議： 在上班時多利用樓梯， 少乘電梯;與同事商談公事， 宜多作面談， 儘量少用電話， 以增加活動量;多爭取機會步行， 少乘汽車;在小休時或午膳後， 做一些伸展活動;接聽電話時， 可來回走動。 在閒暇時參加聯誼活動， 多安排戶外活動，

4 兒童。 運動有趣多花樣， 活潑開朗心舒暢。 建議選擇休閒遊樂、球類、水上活動及郊遊、韻律操活動等。

5 殘疾人。 參與運動前， 應先徵詢醫護人員的專業意見， 再根據個人的喜好及能力， 選擇一些既安全又合適的運動。

6 孕婦。 孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適， 有助順利完成生產過程， 加速產後復原。 專家建議， 在懷孕16周後才開始進行運動計畫;應循序漸進及量力而為， 運動種類可選擇步行等輕鬆舒適而速度適中的運動;產前及產後運動前， 應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服，

溫馨提示：所有人的運動都需量力而行、注意安全、循序漸進、持之以恆， 只要大家相信運動科學， 那麼將受益無窮。