飲食能變胖變瘦 五大飲食習慣能讓你變瘦

民以食為天， 更有人將吃視為是人生的頭等大事， 畢竟， 吃， 是生活也是生命的重要事情。 但是， 如何吃飯也是有學問的， 注意養成吃飯的習慣， 對身體大有益處。

以前的正餐是指午餐， 但現在對於大部分人來說， 晚餐已經變成正餐， 晚餐才是重要的。 因為只有吃晚餐的時候， 時間才足夠， 所以， 晚餐自然也吃的比較豐盛， 食量也比較大。 但我們都知道， 晚餐吃太多吃太好， 是一種不健康的習慣， 還會導致發胖， 尤其是對要減肥的人來說， 晚餐更要吃的少並且清淡。

飲食可以讓我們發胖， 同樣也可以讓我們變瘦。 如何飲食可以變瘦呢?堅持下面的五大飲食習慣。

1、少吃多餐

少吃多餐基本上適合每個人， 控制食欲最關鍵的是要有規律的按時吃飯， 每頓差不多8分飽最為合適。 專家們提出， 在每天三餐的基礎上， 另外加兩次簡餐， 適量中等為適合。 在兩餐之間，

2、餐前餐後吃果蔬

水果和蔬菜含有纖維並不少， 容易讓我們產生飽腹感。 在餐前的時候， 喝一碗蔬菜湯很不錯， 等吃完飯後再吃一些水果也很不錯。

3、學會喝水

水對於控制食欲也有一定的作用。 在吃飯之前喝一杯水， 吃飯的過程中再來一杯水， 抑制我們的胃口很有效果。

4、變換食物的吃法

用有利於健康的食物來代替高脂肪、高糖、高膽固醇的食物， 逐漸習慣後， 可以減弱我們的食欲。 在最初的一到兩個星期內， 會因為飲食的改變而感到不習慣， 但隨著時間的推移， 這種感覺會逐漸的消失， 健康的飲食習慣最終會代替那些不良飲食。

5、節制飲食

吃飯的時候， 每次把飯菜送進嘴裡後， 就放下筷子， 可以讓胃有足夠的時間來確認自己是不是有吃飽。 如果發現自己吃飽， 就馬上把飯菜從自己眼前拿走。 如果在一些特殊的常喝， 可能會有自己喜歡的甜品， 要有節制的食用， 而並不是完全不吃， 細嚼慢嚥的品嘗幾口， 和狼吞虎嚥的大吃， 同樣能獲得滿足感。 不過， 在餐前的時候可以先吃一些低熱量的食物， 可以幫助抑制自己的食欲。 如果禁不住餐後點心的誘惑， 和大家一起分享點心也很不錯。