最健康的作息時間表

長期的作息不規律造成人身體的內分泌失調， 引起身體上各種毛病的出現， 身體狀況會變得越來越差， 而對於一些細菌的入侵， 也會沒有了抵抗力。 這是因為作息不規律， 尤其是熬夜， 會打亂人體的生物鐘， 消耗大量的營養物質， 氣血循環也會變得不通暢。 因此， 一份最健康的作息時間表非常重要。

作息不穩對於男性來說可能會有身體狀況不好的情況出現， 而對於女性， 不僅如此， 還會使皮膚暗黃， 氣色不好， 以致於整個人都會顯得沒有精神， 容顏憔悴。 下面， 就推薦一份最健康的作息時間表， 讓你改善作息， 提高身體素質。

7:30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5:22―7:21分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7:21之後起床對身體健康更加有益。

8:00―8:30：吃早飯。 早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作， 那麼每工作一小時， 就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。

23:30：上床睡覺。

這份最健康的作息時間表是由外國人制定的。 因此對於中國人來說， 午間吃一些麵包和豆類蔬菜， 這簡直是有點困難。 我們大部分的人喜歡早上吃一點麵包，