運動過度失眠怎麼辦呢

有很多人會發現自己， 在某一段的時間運動量比較大的時候， 明明運動過後是比較累的， 但是到了晚上卻有失眠的問題失眠的一個症狀表現， 所以大家應該注意認識和瞭解一下， 有效的緩解方法， 讓自己可以快速的擺脫這種問題， 尤其是在運動這件事情上， 一定要遵守一個健康的原則。

首先， 運動的確可以改善睡眠狀況， 它能調節植物神經， 使大腦的興奮受到轉移和抑制， 研究發現， 有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。 怎樣才能把握運動的度呢？一般來講， 每週運動3~4次， 每次持續30分鐘左右， 運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動， 這是比較合適的。 在此基礎上， 通過一段時間鍛煉， 根據自己的身體狀況再逐步調整訓練方案。

其次， 在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下， 不應該盲目地進行大強度運動。

再次， 除了選擇適宜的鍛煉強度外， 鍛煉時間也很重要。 很多人在大學時代有這樣的體會， 晚自習後去操場跑了幾圈步， 然後精神持續亢奮， 以至於熄燈很久後都不能入睡。 這是為什麼呢？體育鍛煉使身體血液迴圈加速， 內臟機能也被激發活躍起來， 這需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。 所以， 失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉， 但一定不要在夜晚， 尤其是睡覺前2小時內去做運動，

最後， 遇到熬夜和失眠等休息不好的情況， 應該先休息， 補足睡眠時間。 如果感覺身體過於疲勞， 應該取消當天的訓練計畫， 或把正常訓練調整為溫和的低強度運動， 並且縮短鍛煉時間；如果在補充睡眠後感覺身體狀態尚可， 則可以正常參加運動。

以上就是為什麼有些人， 運動過度會導致失眠的一些常識瞭解， 或許有一些人在運動過程當中， 也會遇到這種現象， 所以就希望通過上述的內容分析之後， 大家都可以正確的避免這種問題的發生， 達到最理想的運動健身功效。