缺鈣的癥狀

缺鈣現在已經成為一個重點討論的話題， 影響著人們的生活， 在電視節目中， 也可看到有關缺鈣的健康講座， 由于營養不均衡， 以及年齡的因素等， 都有可能讓人們缺鈣， 缺鈣并不僅僅只發生在老年人身上， 兒童、青壯年都有可能缺鈣， 只是不同的人缺鈣的癥狀不一樣， 那么， 缺鈣的癥狀到底有哪些呢?下面我們就分為不同的人群來認識缺鈣的癥狀。

缺鈣的癥狀有哪些?

生活中， 各類人群都有可能缺鈣， 尤其是孕婦和老年人， 而不同的人缺鈣的癥狀表現就不一樣。 那么， 如何來分辨人們是否缺鈣呢?這就需要詳細了解缺鈣的癥狀有哪些?下面我們就分不同的人群， 為大家詳細介紹缺鈣的癥狀表現。

中老年：骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙齒易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關節炎、神經痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、性功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮肢騷癢、皮膚老化和頭皮屑多。

嬰幼兒童：多汗、易驚、倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼， 體弱、常感冒、食欲不好， 個子不高， 手足抽搐、便秘、煩躁不安， 前額突出、雞胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝僂病、小兒麻痹、骨骼發育不良、牙齒不整齊、生長發育緩慢等。

青少年：骨骼生長不良、發育遲緩、牙齒發育畸型、患蕁麻疹、近視眼， 注意力不集中， 記憶力較差、易疲憊、學習成績不佳。

孕婦：低血鈣、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫、產后關節痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血壓、骨質疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動等。

缺鈣吃什么食物好?

首先我們要了解鈣的作用是什么?缺鈣對身體都有哪些影響。

鈣是生長發育不可缺少的無機鹽。 人的身高主要是由長骨決定的， 長骨的增長有兩個因素， 一是骨細胞增生， 有機質生成;二是骨鹽的沉積。 有機質的主要成分是蛋白質， 骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。 幼兒和青少年生長發育期， 對鈣的需求多， 尤其是發育最快的時期(12～18歲)， 如供應不足， 便會影響身高。

當發現自己缺鈣的進修地， 很多人以為， 通過飲食可以補鈣， 但實際上在日常飲食中， 很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。

大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏松癥的原因所在。 有人做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質， 將導致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質，

額外另補充1400毫克的鈣， 將導致137毫克鈣的流失。 額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失， 過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡， 將導致鈣的大量流失。 那么， 怎樣飲食才能促進鈣吸收?維生素C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用， 或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用， 其生物利用度要增強12%。 顯然是這些水果中大量的維生素C的參與， 使得鈣能更好地被小腸吸收。

磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。 正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 現實生活中， 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20，

這樣， 飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。

補鈣不補鎂， 吃完就后悔：人們補鈣的時候， 只注意補充維生素D， 卻往往不知道要補充鎂。 鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟， 總是要成雙成對地出現， 而且鈣與鎂的比例為2∶1時， 是最利于鈣的吸收利用的了。 所以， 在補鈣的時候， 切記不要忘了補充鎂。 含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚， 魚肉中含維生素D， 豆腐含鈣豐富。 維生素D可促進鈣的吸收， 使豆腐中鈣的利用率大大提高。 另外， 主食講究谷豆類混食， 不僅能使氨基酸互補達到最理想化，

還能促進鈣的吸收。

上面已經詳細為大家介紹了有關缺鈣的癥狀， 生活中， 人們如果發現自己或家人有缺鈣的癥狀， 一定要在飲食上多家補充， 當然， 也有必要去看醫生， 到正規醫院去咨詢專業的醫生， 看看能不能通過食補和藥補抓起來， 讓身體不缺鈣。