啞鈴鍛煉方法圖解女生

針對如今很多人而言， 每日都過著兩點一線的日常生活， 并不是宅在家便是坐著公司辦公室工作， 非常少能有鍛煉的機遇。 可是在這個人人都愛美麗的時期， 因此 如今很多人女孩都剛開始悄悄訓練起杠鈴來啦， 可是健身器材全是擁有 與眾不同的訓練方法的， 那麼新手要鍛練杠鈴得話， 方式有什么呢？下邊將詳細介紹啞鈴鍛煉方式詳解女生來告知大伙兒吧。

啞鈴鍛煉方式詳解女孩

第一式：

1、最先人體站直， 兩腳開啟與肩同寬， 兩手各自握一個杠鈴， 將兩手豎直放到人體兩邊， 昂首挺胸， 縮緊腹部。

2、雙膝略微彎折， 上半身和兩手略向前傾， 屁股維持縮緊情況， 胳膊豎直往下挺直， 呼吸縮腹。

3、腰部用勁壓下去至屁股高寬比， 兩手豎直往下挺直， 腰部以上和頭部用勁往上伸出， 雙眼注視正前方。

4、兩手維持往下挺直的情況， 上半身漸漸地向上提起，

腰部略向前， 縮緊屁股。

5、人體漸漸地伸直站起， 兩手漸漸地往下伸直到人體兩邊部位， 修復最開始的姿態。

第二式：

1、人體站直， 雙腿打開與肩同寬， 兩手各自握一個杠鈴， 將兩手豎直放到人體兩邊， 昂首挺胸， 雙眼注視正前方。

2、腰部用勁壓下去至屁股高寬比，

兩手豎直往下挺直， 腰部以上和頭部用勁往上伸出， 雙眼注視正前方。

3、維持靜止不動情況沒動， 兩手彎折胳膊肘提到杠鈴到腰部兩邊的部位， 背部用勁皇后夾持。

4、兩手維持往下挺直的情況， 人體維持沒動， 修復到第二步的姿態， 腰腹用勁縮緊。

5、人體漸漸地伸直站起， 兩手漸漸地往下伸直到人體兩邊部位， 修復最開始的姿態。

女孩杠鈴一般用幾千克

實際上女孩杠鈴相對性于男性杠鈴而言， 那真是便是九牛一毛， 女孩杠鈴一般全是依照自身的能量來區劃。 建議用2.5或是5KG就可以。 每一個啞鈴動作， 能夠做25次以上。

女孩必會的最基本練啞鈴動作

第一式：平板電腦啞鈴臥推

將人體平臥在平凳上， 兩手抬起杠鈴至肩的上邊，

維持腕關節當然挺直。 呼吸， 腕關節向兩邊開啟， 漸漸地降低至手臂與路面平行面， 腕關節維持90°。 呼吸， 胳膊往上推， 復原到起止部位上。 每10次為一組， 做二組， 小組之間歇息1分鐘。

第二式：座姿杠鈴肩膀舉

坐著健身運動坐椅上， 人體背部挺直隨后緊靠桌椅背部， 腹部縮緊。 兩手持杠鈴于頭部兩邊， 呼吸的另外雙手豎直往上， 把杠鈴推起至雙臂當然挺直， 呼吸另外漸漸地學會放下至起止部位。 每10次為一組， 做二組， 小組之間歇息1分鐘。

第三式：杠鈴俯臥撐

兩腳閉攏， 跪在地面上， 左手撐起來圓球， 右手反手握著杠鈴。 將杠鈴向后甩出來， 另外上半身也略微往上伸出， 循環系統訓練20次。 運動健身。