想通過深蹲練出翹臀？ 這5個錯誤需要警惕！

【環球網綜合報道】深蹲是一種既簡單又非常有效的訓練翹臀的運動。 然而， 如果姿勢不正確會使鍛煉效果大打折扣。 近日， 美國時尚雜志《cosmopolitan》的一篇報道總結了5種錯誤的深蹲姿勢，

一、無負重深蹲

初學者可以進行無負重深蹲。 但如果6個月后你還在做同樣的練習， 就無法再起到任何效果。 事實上， 肌肉需要承受一定的阻力才能變得強壯。 因此， 深蹲時可以把一個杠鈴置于肩上、頸后， 并逐步增加重量以達到更好的效果。

二、下蹲幅度不夠

下蹲幅度越小， 訓練翹臀的效果就越差。 正確的做法是， 在起身前大腿與地面保持平行， 甚至更低。 當大腿與小腿所成角度小于45°時， 效果最佳。 而且做杠鈴深蹲的人如果下蹲幅度不夠膝蓋就會受到損傷， 因為杠鈴的重量主要由膝關節承受而非臀部。

三、雙腳并攏

為了達到理想的效果， 同時也為了避免受傷，

四、不挺直背部

做深蹲時如果不挺直背部， 其他部位肌肉將會代替背部發力， 不僅使鍛煉效果大打折扣， 還會對身體造成傷害。 因此， 做深蹲時必須保持背部挺直， 與頸背呈一條直線。

五、運動后做深蹲

不要在跑步后做深蹲， 因為小腿已經夠累了， 精力缺乏的狀態下， 有可能做出錯誤的深蹲姿勢。 因而， 在深蹲前不要過度消耗精力， 以免降低鍛煉效果。 (實習編譯：李亞茹 審稿：趙怡蓁)