怎樣提高夏季睡眠品質

夏天我的睡眠品質就很差， 晚上總睡不著， 請問怎樣提高夏季睡眠品質了？

1 注意清淡飲食;

2 睡前喝牛奶可以幫助睡眠;

3 多注意鍛煉。 夏季睡眠障礙問題明顯突出 晚上八點過， 天還沒有黑， 早晨5點半， 天又大亮了。 加上天氣炎熱， 蚊蟲叮咬， 最近一段時間， 很多人的睡眠受到影響， 要麼晚上輾轉反側難以入睡， 要麼早上昏昏沉沉起不來， 睡眠障礙已經影響到很多人的生活和工作。 特別是老年人， 由於睡不好， 免疫功能受到影響， 動不動就熱傷風， 一些慢性病也反復發作。 怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，

白天精力充沛， 保證度過一個充滿活力的夏天呢? 不少人認為夏季睡不好是因為天熱， 其實這並不是唯一原因。 夜晚氣溫超過25℃時， 人的中樞神經系統會比較興奮， 難以入睡。 但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短， 陽光照射的時間延長造成的。 早晨太陽升起來時， 位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號， 而睡覺時分泌的褪黑素就會減少， 直接導致大腦清醒度逐漸提高。 這樣即使表面還保持睡眠狀態， 事實上身體已逐步轉向清醒。 這就是為什麼晚上睡晚了， 即使上午睡了懶覺， 還是會感到睡眠不足的原因。 對於那些愛失眠， 甚至是有失眠症的人來說， 夏天更是令他們痛苦不堪， 天熱人燥再加上蚊蟲騷擾， 自然會輾轉難眠。

時間一長， 把人搞得身心疲憊不堪。 要解決夏季睡眠問題， 首先要創造一個舒適的睡眠環境， 這對於提高夏季睡眠品質有很重要的作用。 臥室應該暗一些， 睡覺之前記得把房間的燈全部關掉， 拉上窗簾， 戴眼罩也是個不錯的辦法。 臥房的溫度、濕度等都會對睡眠產生影響。 室溫可用空調來控制， 一般舒適的溫度為20-23℃， 相對濕度50%-70%為佳。 20℃以下會使人有寒冷的感覺， 表現為屈著身軀並裹緊棉被， 而超過23℃， 會使人有熱的感覺， 表現為難以入睡， 甚至掀開被子。 臥室的通氣性要好。 臥具對睡眠品質的影響特別大， 床和被子要軟硬適當。 在所有臥具中， 枕頭的作用舉足輕重。 枕頭不宜太高， 在炎熱的環境中再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，

汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬， 汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。 夏天宜睡用竹子等材料製作的涼枕， 有失眠等睡眠障礙的人選用具有助眠效果的石枕更好， 如市面上正在熱銷的寒水石藥王枕， 它採用我國湖北應城特有的奇石為主要材料， 吸潮、吸濕、涼爽， 枕中加入中藥材氣味芳香， 助眠效果更好。 對很多晚上睡不好的人來說， 適時的午睡可以作為一種補償。 但午睡時間最好在1個小時左右， 不要過長。