管住嘴 輕斷食減肥法10天就顯瘦

健康導讀：輕斷食是一種廣為推崇的方法， 它並不像斷食減肥法那麼極端， 減肥效果明顯， 還能排毒。 來源：39健康網

輕斷食減肥

輕斷食減肥

斷食減肥法確實能讓你瘦下來， 但是會讓你付出很大代價。 斷食可能會導致營養不良， 引起腸胃疾病， 對人傷害大。 但是如果你還是不想放棄斷食減肥法的話， 小編建議你可以採取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法。 在“斷食”期間， 少量進食， 而非完全絕食。 在一個星期中， 進行一兩天輕斷食， 可以清理身體毒素。 毒素排出後， 身體的代謝效率重返平衡狀態， 有助於易瘦體質的養成。

5：2輕斷食法

輕斷食減肥做法

1、5：2輕斷食法

一個星期的7天中， 找相隔的2天來進行輕斷食減肥， 其他的5天則正常進食。 由於一周只有2天執行輕斷食， 不影響我們的生活品質， 你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子， 努力執行一天后， 明天又可以吃想吃的食物， 身體也在這天得到適當的休息與修復。 而在斷食期間， 你並不是完全不吃任何東西， 而是將分量降到平日的1/4， 實施起來非常簡單， 更有利於長期執行。

一週一次輕斷食

2、一週一次輕斷食

一個星期中抽取1天進行輕斷食， 剩下6天則正常飲食。 因為一周只進行一次輕斷食， 那麼這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。 斷食當天， 要嚴格控制卡路里的攝入， 全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。 一開始實在無法堅持， 可以從900、700、500的階梯過渡過來。 建議吃清淡的流質食物， 如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，

輕斷食減肥食譜——燕麥粥

輕斷食減肥食譜

食譜一

早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個

午飯：一個蘋果

晚飯：一個番薯、一小碟水煮菜心

食譜二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(無料)味增湯

晚餐：涼拌水果蔬菜