減肥秘訣：十大飲食調節減輕體重
導讀：怎樣飲食減肥?不如來聽聽專業減肥營養師的十大飲食減肥秘訣吧， 教大家健康減肥， 同時還能達到養生的效果， 想健康減肥的MM一定要看哦。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來， 人工甜味劑已經隨處都是了， 肥胖率的飆升和動物研究表明， 人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力， 增加熱量攝入。 每天如果想要攝入甜食， 千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物， 還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理， 但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。 不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪， 但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪， 例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等， 同時也要攝入一定的動物脂肪， 讓你有飽腹感。
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，
4、吃素能夠減肥
長期堅持吃素是一件很大的挑戰， 但是你可以偶爾吃素， 你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物， 其中需要包含豆類等， 能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質。 已經有研究表明， 如果你選擇素食餐， 可增加熱量燃燒的速度， 這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發現， 每餐飯前喝8盎司的水， 能夠幫你減少體重。 中年人和老年人， 每餐之前喝一杯水，
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時候， 會很容易有飽腹感。 因此如果想要讓自己吃少點兒， 可以精心佈置自己的食物， 比如給優酪乳上來點兒草莓片， 給米飯里加點紅薯， 都是不錯的選擇。
7、堅持多攝入纖維素
研究表明， 我們每攝入1克纖維， 就會消耗7卡路里， 這就意味著如果你攝入30克纖維， 你的身體會攝入超過200克卡路里。 堅持一年的話， 能夠減輕20磅的體重。 你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜， 尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅持攝入有機食物
有機農產品含有較高的抗氧化食物， 能夠增加飽腹感， 保持體重。 研究表明， 日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素， 免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠， 體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能， 引發脂肪存儲。
9、吃飯也要選擇時機
最近的一項研究發現， 每週工作40個小時的上班族， 如果兩餐之間間隔較長， 會增加超過40%的卡路里， 容易攝入垃圾食物。 建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐， 能夠有效控制你攝入的熱量， 同時也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點
每天給自己來點兒巧克力， 沒什麼可怕的。 其實每天攝入少量的黑巧克力， 能夠抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望，
