哪些運動可以減肚子

如今在日常減肥已成為很常見的話題了， 因為都想使自己變得比較美麗漂亮的， 當然有些人是局部長肉的， 比如肚子上是非常容易長肉肉的， 而且很多的人們也是用了很多種的方法進行瘦掉肚子上的肉肉的， 但是有的沒什麼效果的， 想必大家都希望能夠找到一些有效的減肚子的方法， 那麼哪些運動可以減肚子呢?下面這幾種是常見的減肚子的運動， 希望對您減肚子有幫助。

仰臥起坐

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實， 但是動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強，

做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 最後慢慢將身體下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。 這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， “8”字要完整地畫出。

減肥在日常生活中已成為常聊的話題， 很多人們都知道肚子上是比較容易長肉的， 也是很難減掉的， 不僅影響了美觀， 而且在穿衣上也存在著一定的弊端的， 因此很多的人們為了變美， 也是希望儘快把肚子上的肉肉減掉的， 上面介紹的這幾種運動還是不錯的減掉肚子上肉肉的方法。