怎樣鍛煉臀大肌呢？

現在越來越多的人都比較注重養生鍛煉， 因為身體健康才是一切的本錢， 如果沒有一個健康的身體， 所有的一切都只是空談， 但是鍛煉是很講究方法的， 如果方法不正確的話， 會達不到很好的鍛煉效果的， 那麼怎樣鍛煉臀大肌呢？下面就讓小編給大家介紹兩種鍛煉臀大肌的方法吧！

方法：首先雙腳站立， 一隻腳向前邁出一步， 邁步的時候， 其實是邁出與肩同寬的距離， 然後慢慢下蹲， 前腿注意膝關節不要超過腳尖， 後腿的膝關節不要碰到地面， 大腿與小腿成50度夾角。 然後上肢一定要立直， 挺胸收腹。 鍛煉目的：這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。 動作要點：上身一定要挺胸， 而且膝關節千萬不要超過腳尖。

鍛煉強度：15次左右就可以了。

還有一個墊上的訓練， 也是針對臀部的。

方法：仰臥躺在墊子上， 屈膝， 大腿與小腿呈90度夾角， 雙手放於身體兩側，

臀部慢慢抬起， 這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上， 這是我們的起始動作， 然後慢慢向上抬起， 感覺是兩個髖關節向上抬起， 然後慢慢下放， 向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。 要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上， 而且是立地的情況下再往上提， 才能鍛煉臀大肌的動作。 鍛煉強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適， 做三到五組。

上面是有關臀大肌的鍛煉方法， 雖然這些方法並不太很難， 但如果沒有堅持住的話， 是很難鍛煉出的臀大肌的， 無論什麼樣的鍛煉， 只有堅持住才能出效果， 鍛煉不僅僅考查的是方法， 關鍵還是對一個人的毅力和耐力的考驗， 一定要堅持住喲！