孕婦時期吃什麼鈣片好

2014-07-21

女性在懷孕期間都是需要補鈣的，這時候女性體內的營養還要供應一個胎兒，就會需要大量的營養，很多的孕婦都會出現缺鈣的現象，抽筋就是很常見的表現，但是很多的孕媽媽不知道選擇什麼樣的鈣片好，就想多瞭解孕婦補鈣吃什麼鈣片，孕婦補鈣千萬不要盲目的隨便亂補。

現在外面賣的鈣片有很多種，很多的孕媽媽都會有孕婦補鈣吃什麼鈣片的疑問，孕婦在選擇鈣片的時候有很多需要參考的，對於具體的參考建議，我們可以通過以下的介紹來瞭解，對孕婦很有幫助。

1、鈣含量高

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產資訊

孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，

以避免買到偽劣產品。

3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，

孕婦什麼時候開始補鈣?

很多媽媽問孕婦什麼時候開始補鈣?通常，孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發育還不明顯，孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當，不需要特別補鈣。

從孕中期開始，胎兒發育迅速，孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。

每日喝500毫升牛奶或優酪乳，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕婦一般都會補鈣，對孕婦補鈣吃什麼鈣片，我們要知道孕婦在不同的孕期選擇鈣片應該要分清楚，還要注意鈣的吸收，在兩餐之間和睡覺之前吃鈣片的補鈣效果都是很好的，但是如果睡前補鈣，應該離睡覺還要有一段時間，最好是晚一點。